2600kcal Tagesbedarf/ Fett (0,8/kg), Kohlenhydrate (2g/kg) und Protein (2g/kg)
Mein Energiebedarf ist mit ca. 2600 kcal berechnet. Wie ihr unten sehen könnt, habe ich bisher 1474kcal gegessen bis 3 Uhr Nachmittags. Fett (0,8/kg), Kohlenhydrate (2g/kg) und Protein (2g/kg) lege ich als Grundlage. Ich bin 190 groß und wiege 84kg und trainiere auf Muskelaufbau und Fettreduktion im Bauchbereich.
Tagesbedarf wären somit: KH 168g, Prtein 168g und Fett 67,2g
Die Kohlenhydrate, Proteine und Fette werde ich über den Tagesbedarf erreichen, allerdings bin ich weit hinter dem kcal Wert von 2600 als Tagesbedarf laut Tabelle unten!
Frage: Sind die 2600kcal falsch berechnet oder wenn nicht, wie komme ich auf die 2600kcal ohne die oben genannten Protein/Kohlenhydrate/Fette pro KG am Ende des Tages zu überschreiten? Oder die Fette/Kohlenydrate und Portein sind falsch berechen/zu wenig pro KG?
Was ist falsch? Wäre super wenn Ihr helfen könntet.
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
10 Produkte 6172 KJ 1474 kcal 31,6 g 150,4 g 138,4 g
10 Stück Mandeln 493 KJ 118 kcal 10,8 g 1 g 4,4 g
1 Portion NATURAL 100% WHEY 544 KJ 130 kcal 1 g 5 g 24 g
300 g Kartoffeln, gegart, ohne Schale 855 KJ 204 kcal 0,3 g 45 g 3,8 g
300 g Alaska Seelachsfilet, natur 918 KJ 219 kcal 1,8 g 0 g 51 g
100 g Apfel, Pink Lady 226 KJ 54 kcal 0,2 g 13,8 g 0,3 g
300 g Brokkoli, roh 327 KJ 78 kcal 0,6 g 8,1 g 11,4 g
100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,3 g 3,9 g 12,2 g
2 Stück Ei, vom Huhn 718 KJ 171 kcal 12,4 g 0,8 g 14,1 g
100 g Toastbrot 1143 KJ 273 kcal 3,8 g 47 g 7,9 g
200 g Baked Beans 662 KJ 158 kcal 0,4 g 25,8 g 9,4 g
Danke und Gruß
