Hallo ich bins der Neu

Also zu meiner Person :P

Ich Traniere nach einem 3 split mit einem extra Tag Bauch . Dienstag : Brust, Schulter,Triezeps.

Donnerstag : Rücken , Nacken Partie , Bizeps

Samstag o Sonntag wie es Zeitlich passt : Beine , Waden , Untererücken

Dann Habe ich noch: Montags (Bauchtraning intensiv ) , Mittwoch , Freitag Kampfsport. je 2-3 Std.

Da ich Wettkampf Judoka und Thai und MMA kämpfer bin .

Mein Traningsstand seit 1 Jahr und 3 monaten Krafttraning. Bis jetzt verwendete supps : Whey Pulver, Weight Gainer und Traningsbooster damit habe ich gute erfahrung und weis bescheid. Ich mache sehr gute erfolge mit Kraft und Masseaufbau.

Meine Ernährung ist sehr gut und clean :) mit 1 Cheatday in 2 Wochen und ich Trinke keinen Alkohol. (Mal ein Glas Wein mit der Freundin) 3200-3500 Kcal in der Massphase. In der Defi oder Wettkampf diet (Die Tritt in der Nächsten Zeit nicht ein) 2400-2600 Kcal.

Alter :21

Größe :183 cm

Gewicht :77 Kilo

Kfa: 12 %

Ziel : Muskelmasse aufbau bis 80 Kilo und Kfa auf 10 %.

hallo und willkommen