Oberkörper/unterkörperplan MEINUNGEN

Hallo also erstmal zu mir
größe 170 etwa
gewicht etwa 72kg
kfa etwa 12%
trainingserfahrung ~ 2 jahre
Bankdrücken max 110kg
Kreuzheben max 160kg
kniebeuge ~140kg
alter 18
da ich mehr ausdauertraining betreiben möchte oder damit anfangen will besser gesagt :D gehe ich jetz von mein

push/pull/beine/rücken und brust trainingsplan (4x trainingstage)
jz auf einen oberkörper/unterkörper split gehen (3 trainigstage )
Wochen gestaltung wiefolgt

Montag -
Dienstag HIIT(20-25min) (berg hoch sprinten , runtergehen)
Mittwoch Oberkörper A
Donnerstag -
Freitag Beine
Samstag Cardio lockeres Joggen (45min)
Sonntag Oberkörper B

verbesserungsvorschläge ? in der aufteilung ? ( Montag und Donnerstag habe ich keine zeit für keins vor beiden da ich erst schule und dann arbeiten bin

Oberkörper A (mittwoch)
5x5 Bankdrücken
Klimmzüge Obergriff MAX-MAX-MAX
Positives kurzhanteldrücken 12-10-8
Latzung enger Hammergriff 12-10-8
Kabelzug Brust (mittig) 10-10-10
Überzüge am Seilzüge 10-10-10
Bizepscurls 8-8-6

Beine (freitag)

Kniebeugen 5x5
Beinpresse 10-10-10
Beinbeuger 12-10-8
Adduktion 10-10
Abduktion 10-10
Schulterpresse 8-8-8
Facepulls (Hintere Schulter) 15-12-10
Oberkörper B

Kreuzheben 5x5 (sonntag)
Rudern Langhantel 10-10-10
Bankdrücken LH Positiv 12-10-8
Kurzhanteldrücken Flach 10-10-10
Trizeps Seilzug 8-8-6
Hammercurls 10-10-10

Meint ihr das ich mit den plan gut aufbauen werde wenn ernährung etc stimmt i.welche veerbesserungsvorschläge oder mängel bei z.b regeneration )? wohlmöglich zuviele oder zuwenige sätze ?

Ich weiss ja nicht aber is des ned etwas viel was du da trainieren willst ?

Zitat:

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Zitat von Prepy

Ich weiss ja nicht aber is des ned etwas viel was du da trainieren willst ?

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wie würdest du es den machen ? :) oder was würdest du da weglassen ?

Du willst auf Ausdauer gehen ? richtig ?
Kraftausdauer oder generell auf Ausdauer ?

Nein ich will meine ausdauer nur stärken das hat nix mit meinen trainingsplan zutuen der dort steht will nur wissen ob der plan ok ist :) für muskelaufbau

Achso.
Machen kann man des sicher.
Wenn dir des nicht zuviel is und du genug Erholung hast dann mach des so.
Mir wärs zuviel.
3-4 Übungen in einer TE finde ich ausreichend.
Wie gesagt so geht's mir.

Nach Oberkörper immer wieder auch Beine. Also immer im Wechsel. Aufteilung finde ich nicht gut. Beine gehören alleine trainiert. Insgesamt falsche Übungsauswahl.

Beispiel UK/OK aus den Stickys:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen (oder Beincurls)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend