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Hallo zusammen,
Ich würde gerne wissen, ob die Einnahme und Kombination aus folgenden Supplements sinnvoll ist:
Whey Protein, BCAA, Creatin, Beta Alanin
Hier kurz mein Einnahmeplan:
Mittags: Creatin
Kurz vorm Training: Kaffee + BCAA + Nussriegel
Während des Trainings: Beta Alanin
Kurz nach dem Training: Whey + Creatin + Banane
Vorm Schlafen: Whey
Kann ich das so machen bzw. ist das richtig so?
Vielleicht habt ihr Verbesserungsvorschläge oder Anmerkungen.
Danke
Gruß
Besser ist:Zitat:
Zitat von Dano9889
Morgens: 15 bis 30 Minuten vor dem Frühstück - Creatin
Vor dem Training: Kaffee, BCAA, Beta-Alanin, Banane
Nach dem Training: Whey, Banane, Creatin
Abends: Quark, Casein oder Fleisch als langsamverdauliches Protein und Nüsse.
Nussriegel kommplett streichen. Hindert nur die Aufnahme von BCAA oder anderen Stoffen. Iss lieber abends eine Hand voll Nüsse.
Beste Grüße
Kannst du die These mit dem Nussriegel auch belegen?Zitat:
Zitat von CarloColossos
Mich würde interessieren warum das so ist.
Nussriegel enthalten erstmal Fette in den Nüssen, zum anderen zugesetzte Fette. Wenn ein Riegel 50Gramm beinhaltet und der Fettanteil bei 1/3 liegt, dann hast Du knapp 18 Gramm Fett, welche eine Verdauungsdauer von 6 bis 12 Stunden haben. Das beeinträchtigt die Absorbation von BCAA und Beta-Alanin. Deshalb sollst Du auch auch Aminosäuren auf leeren Magen einnehmen. ;)Zitat:
Zitat von Dano9889
Eine Banane dazu geht aber klar. Wenn Du ansonsten Carbs dazu haben willst, iss mind. 2 Stunden vorher, am Besten 3 Stunden vorher eine kohlenhydratreiche und fettarme Mahlzeit.
und hier mach ich mal dicht, gibt x stickies zu diesen standardsupps :mad:Zitat:
Zitat von _DieKante_