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Hi,
ich trainiere seit etwa zwei Monaten, habe mich clean ernährt, bisher aber ohne meine Kalorien zu zählen, womit ich jetzt anfangen möchte.
Ich bin 15, m, 1.82m gross und 70kg schwer. Habe meinen Grundbedarf auf mehreren Seiten ausgerechnet, habe aber Unterschiede von bis zu 1'000 kcal bekommen.
Ich wollte deshalb fragen, ob jemand ähnliche Werte wie ich hat und mir seinen kcal-Bedarf nennen könnte.
Danke :)
top name :rofl:
achja, welche werte hast du denn rausbekommen?
im endeffekt sagt son kalkulatur recht wenig aus kann aber ne tendenz geben. ausprobieren musste es trotzdem
Hehe danke :D
2100-3200kcal Leistungsumsatz sind rausgekommen.
Jop, Vergleichswerte von anderen wären trotzdem noch praktisch. ;)
2100 leistungsumsatz, das ist ja wohl n witz :))
ich würd einfach ma mit 3000 anfangen und schauen wie sich das gewicht in den kommenden wochen entwickelt, dann kannste ja anpassungen vornehmen
Einfach ausprobieren
Ist sehr individuell
Okay, danke euch! :)
und lieber mehr als weniger, würde mit 2800 anfangen.
Ich hab mit 3000 angefangen und bin nun auf 3200kcal bzw. an Trainingstagen auf 3600kcal. Wenn du zu viel zunimmst schrauf einfach ein bisschen zurück, ca. 250 bis es passt.