Update: 2er Split: Push/Pull - bitte bewerten :)
Zitat:
Alter: 22 Jahre
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Körpergewicht: 77 kg
Körperfettanteil (KFA): wahrscheinlich 20 %
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK, 2er Split, Pitt Force
Eigene Ziele: Muskeln aufbauen, stärker werden, Spaß am Hobby beibehalten
Zeitaufwand: 90 Minuten
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): nein
Hallo, ich habe damals schon trainiert, dadurch dass ich vor 2 Jahren mit meiner Ausbildung begonnen habe, hatte ich meine Zielsetzung auf die Ausbildung gerichtet und hatte mich vom Studio abgemeldet.
Doch jetzt möchte ich wieder trainieren gehen, bin höchst motiviert und muss leider bis zum 01.05.2015 warten bis ich trainieren gehen kann, bekomme dann meine Interfit Karte womit ich in über 700 Studios trainieren gehen kann. Werde dann in einem Just Fit oder cleverFit trainieren.
Nun denn, habe schonmal mir einen 2er Split: Push/Pull erstellt, habe versucht dass beide Einheiten ziemlich ausgeglichen sind.
Habe deshalb auch mal die Gesamtsatzanzahl und Gesamtwiederholungszahl niedergeschrieben. Habe vor 3-4 mal pro Woche trainieren zu gehen, wenn möglich auch mehr - kommt da aber auf meine Arbeitszeiten an.
2er Split: Push Pull
TE1: Beine/Brust/seitliche Schulter/Trizeps:
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 3x10
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Flachbankdrücken 2x10
KH-Schulterdrücken 2x10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x15
Trizepsstrecken am Kabel, einarmig/gedreht 2x15
TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:
Semi Sumo Kreuzheben 3x10
Latziehen 3x15
KH-Rudern 3x10
Beinbeugen 3x15
vorg. Seitheben 3x15
gedrehter Armcurl, einarmig 3x15
Gesamtsatzanzahl:
TE1: 18
TE2: 18
Gesamtwiederholungsanzahl:
TE1: 80
TE2: 80
Vorraussichtliche geschätze maximale Zeit:
90 Minuten
Dann schreibt mal bitte eure Kritik/Anregungen oder falls der Plan so passt dann schreibt dies auf.
MfG Chris
