Einige Fragen zum Diätplan

Hallo,

Ich wollte mich demnächst an diesen diätplan halten
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038
Denn ich wiege auch 90 kg bei 1,83cm und habe ein kfa von ca 18% ...

Dazu habe ich aber noch ein paar fragen





Bei der mahlzwit vor dem training steht ja frenchtoast (
Phillipalex hatte aber auch geschrieben wenns schnell gehen soll geht auch

1 Scheibe Vollkorn-Körnerbrot
1 Toasty
1 Knäckebrot (Vollkorn)
1 Banane

Dazu nen Whey-Shake mit Milch

Mit was kann ich das toasty austauschen???)

Und ich brauche unbedingt noch andere Frühstücks alternativen die ungefähr die selben nährwerte haben und sich schnell zubereiten lassen damit mein ich kein omelett oder so.. Das muss so schnell wie das vorgeschlagene gehen einfach in dir Schüssel rein und essen falls ihr da alternativen habt dann schreibt mir die bitte weil es irgendwann einseitig wird jeden morgen dasselbe zu essen.


Danke

Du kannst auch 2 Scheiben Brot essen oder xg Haferflocken. Das war ja nur ein Bsp wie ich es damals gemacht habe.

Achso..
Also würden auch 2 Vollkornbrot scheiben mit Käse,pute usw gehen mit nem shake und 1 Banane dazu??

Oder

1 Scheibe Vollkorn-Körnerbrot
Ein paar haferflocken
1 Knäckebrot (Vollkorn)
1 Banane

Und ein shake

Ja, aber kein Käse.
Wie du siehst ist die Zusammenstellung so gewählt, dass es nur KH und EW ist und kein Fett