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Hallo Leute, ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt und würde gerne wissen ob er so ok ist.
Meine Daten:
Alter:18
Gewicht:65KG
Größe:177cm
Ziel:Muskelaufbau
Ernährungsplan
Frühstück:
Müsli 80g
Milch 250ml
Apfel Fruchtsaft 200ml
Frühstück2:
Banane 120g
Volkornbrot mit Putenbrust 60g
Mittagessen:
Nudeln 200g
Gemüse 300g
Hähnchenbrustfilet 200g
Nach dem Training:
Reis 125g
Broccoli 350g
Pute Brust 250g
Abendessen:
Thunfisch 100g
Reis 125g
Gesamtsumme: 2000kcal, 170g EW, 31g Fett, 240g KH
Sieht nach zuwenig aus. Mehr Fett könntest auch Essen. Wie sieht den deinen momentane Ernährung aus?
Grüße
Danke fürs anschauen CD.
Ich habe vor dem Plan einen für 300Kcal gehabt jedoch war dort Fett auch meist bei 90-100g hab zu der Zeit noch 67KG gewogen, aber zuviel Fett aufgebaut wie ich finde besonders am Bauch.Wie wäre eine Verteilung von 2500kcal und 65g Fett?
Ausprobieren. 2.0 empfinde ich auch als viel zuwenig.
Würde min mit 2.5 einsteigen, eher mehr
Wenn du in deinem Alter bei deinen Daten mit 2000 kcal zunehmen solltest, würde ich an deiner Stelle zu Arzt gehen.
Fett in der Ernährung ist wichtig, besonders in deinem Aler.
Am besten du liest mal diesen Sticky:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233