neuer trainingsplan nach 5 monaten pause

tag 1
brust, bizeps

brust:

Bankdrücken 3 * 10
kabelzüge über kreuz 3* 10

Bizeps:

kh curls 2 * 10
konzentrations curls 2* 10


tag 2
schulter, beine

schulter:

schulterpresse 3* 10
nackendrücken 3* 10

beine:

beinpresse 3* 15
beinbeuger 3* 15

tag 3
rücken, trizeps

rücken:

latziehen 3* 10
rudern eng 3* 10

trizeps:

drücken am seil 3* 10
kurzhantel drücken 3*10


ich mache dann einen 6 tagezyklos. 2 mal die woche cardio 30 min.


bitte um eure meinung.

Zitat:

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Zitat von andixx

tag 1
brust, bizeps

brust:

Bankdrücken 3 * 10
kabelzüge über kreuz 3* 10 weg besser Fliegende

Bizeps:

kh curls 2 * 10 bei 6mal training die woche besser bizeps7Trizeps training weg lassen!
konzentrations curls 2* 10


tag 2
schulter, beine

schulter:

schulterpresse 3* 10
nackendrücken 3* 10 weg evt Seitheben

beine:

beinpresse 3* 15 KB weniger Wdh max 12!
beinbeuger 3* 15

tag 3
rücken, trizeps

rücken:

KH
latziehen 3* 10 Klimmzüge
rudern eng 3* 10 Untergriff

trizeps:

drücken am seil 3* 10 besser weg lassen!
kurzhantel drücken 3*10


ich mache dann einen 6 tagezyklos. 2 mal die woche cardio 30 min.


bitte um eure meinung.

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ne nicht sex mal training die woche. sondern alle 6 tage den selben muskel. 3-4 mal gehe ich in der woche

Zitat:

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Zitat von andixx

ne nicht sex mal training die woche. sondern alle 6 tage den selben muskel. 3-4 mal gehe ich in der woche

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sex = sechs :)