Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan?
Hallo zusammen,
ich bin 23 Jahre alt, 175cm groß und wiege momentan um die 73kg.
Ich trainiere im 4er Split.
Mein Plan sieht so aus:
Tag 1 - Rücken:
- Kreuzheben 1x15Wd zum Aufwärmen | 3x8 schwere
- Rückenstrecker an der Maschine bis nichts mehr geht | 3 Sätze mit Körpergewicht
- Latzug eng mit diesem parallelen Griff | 3x8 schwer
- Rudern mit LH vorgebeugt | 3x8 schwer
- Rudern am Turm | 3x8 schwer
- lockeres Radeln ca. 20-30 Minuten
Tag 2 - Arme & Bauch:
- Curls mit SZ-Stange zum Aufwärmen | 1x12
- 3x Supersatz aus Curls mit SZ-Stange und Konzentrations-Curls | SZ:3x5, Konz.Curls: 3x8
- Curls mit SZ-Stange zum runterkommen | 1x12
- Einarmige Curls auf der Banklehne | 3x6
- einarmige Curls im stehen eindrehend | 3xbis nichts mehr geht
- Trizeps am Kabelzug zum Aufwärmen | 1x12
- 3x Supersatz aus Nasenbrecher und Dips auf der Bank | Nasenbrecher 3x8, Dips 3xmax
- Kabelzug | 3x8
- diverse Übungen für Bauch
Tag 3 Schultern & Brust:
- Rotatoren aufwärmen
- Schulterdrücken KH | 3x12
- Seitheben | 3x12
- Frontheben | 3x12
- 3x Supersatz aus Reverse Butterfly am Ruderturm mit 2 Seilen und vorgebeugtem Seitheben | 3x12
- Rotatoren Innen/Außen am Turm | jeweils 3x12
- Liegestütz zum Aufwärmen | 1x15
- Bankdrücken schräg geführt | 1x12 leicht und 3x8 schwer
- Bankdrücken schräg KH | 3x8 schwer
- Kabelzug von oben und unten | je 3x8
- Liegestütze bis nichts mehr geht | 1xmax
Tag 4 - Beine:
- Beinpresse | 2x15 leicht und danach 3x8 schwer
- Waden an der Beinpresse | 3x8-10
- Maschine für Ober- und Unterschenkel | je 3x8
- Waden im Sitzen | 3x8
Könnt ihr mir sagen, ob das so in Ordnung ist, oder ob ich etwas grundlegendes falsch mache?
LG Marvin
