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Hallo
ich hatte vor einiger Zeit die Stickys gelesen gehabt .
Ich habe letztens gelesen das morgens EW und Fett zu sich genommen werden sollte bei hohem KFA .
War mit den Informationen gefüttert worden das morgens KH hoch und EW+Fett moderat sein sollte.
Gegen abend EW reich zu essen.
KFA liegt bei 15-16 %
Mesut
Hängt von deinen Zielen, deinem Stoffwechsel und Alltag ab
Mein ziehl ist das die Muskeln gut zu sehen sind worauf man stolz sein kann.
Also nich stark massig sondern Athletisch.
Dazu brauche ich noch mehr Masse und danach defi.
Habe die letzte zeit gelesen das man statt Haferflocken auf Ew+ Fett umgestiegen sind zum Frühstück.
Mein ziehl ist ca 11-12% kfa.
Mesut
Dein GesamtEP wäre auch interessant um das zu beurteilenZitat:
Hängt von deinen Zielen, deinem Stoffwechsel und Alltag ab
Esse ca. 2750-2850 KCAL ,davon sind 95 G Fett 240g EW und ca. 250 g KH
Morgens immer Haferflocken mit Milch und ein Apfel und abends als letzte Mahlzeit Magerquark mit fette.
Wenn es hilft würde ich dann morgen auf EW und Fett umsteigen mit 3 Eiern und Magerquark +Fette.
Mesut
Mit deinem Frühstück hast du relativ wenig Eiweiß.. Kannst du so machen wie du schreibst.
Wenn du abspecken willst olltest du grundsätzlich wenig Kh essen. Deren Wirkung auf Leber und BSD ist bei Übergewicht nicht gut!
mit 15-16% Kfa wird er nicht Übergewichtig sein