ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan

solly, ich hab mal ein paar Fragen zu meinem OK Trainingsplan, denn ich habe das Gefühl wieder zu stagnieren.
Der sieht folgendermaßen aus:

Mo OK:
KH Bankdrücken 5 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
KH Schulterdrücken 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls 3 Sätze

Hierbei habe ich bei der ersten Übung vor allem das Problem, dass die Brust gar nicht mehr auf
die Reize reagiert. Vor 2 Monaten war das noch anders.

Die Klimmzüge sind für mich ein Witz :D ich schaff da locker 15 bis 20 Wiederholungen und mit
Zusatzgewicht habe ich das Problem, dass meine Griffkraft nicht ausreicht.

Schulterdrücken läuft gut so weit.

Beim LH-Rudern frag ich mich schon lange, ob der Untergriff oder der Obergriff besser ist.

Bizeps-Curls laufen genau wie Schulterdrücken so weit ganz gut.

Achja wie sinnvoll sind Überzüge für die Brust?

Zitat:

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Hierbei habe ich bei der ersten Übung vor allem das Problem, dass die Brust gar nicht mehr auf
die Reize reagiert. Vor 2 Monaten war das noch anders.

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Ist denn dein Trizeps evt zuerst erschöpft? Dann evt isoliert noch trainieren?

Zitat:

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Die Klimmzüge sind für mich ein Witz ich schaff da locker 15 bis 20 Wiederholungen und mit
Zusatzgewicht habe ich das Problem, dass meine Griffkraft nicht ausreicht.

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Machste Kreuzheben im Obergriff? DDas ist der Hammer für die Griffkraft wenn du's schwer machst

Zitat:

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Beim LH-Rudern frag ich mich schon lange, ob der Untergriff oder der Obergriff besser ist.

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Untergriff: Mehr Bizeps, Obergriff: Mehr hintere Schulter (natürlich neben dem Rücken ;) )

Zitat:

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Achja wie sinnvoll sind Überzüge für die Brust?

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Können sinnvoll sein.

Generell wären die Kraftwerte interessant..

Kreuzheben im Obergriff habe ich schon gemacht, hat sich aber nicht so geil angefühlt :D

KH Bankdrücken schaff ich zweimal 30 Kg
Schulterdrücken schaff ich zweimal 24 Kg
Klimmzüge mit bis zu 15 Kg Zusatzgewicht. Da muss ich halt umgreifen und
der Gürtel ist auch der letzte Dreck haha, aber geht eigentlich schon.
Kreuzheben 90 Kg
Kniebeugen 100 Kg
Rudern hänge ich schon ewig bei 60 Kg fest, jedoch schaff ich mit dem
Untergriff noch weniger, was eigentlich nicht sein sollte :D