Verbesserungen erwünscht! :)

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18.06.2015, 22:48
Max Mustermannn

Push/Pull Plan, Meinungen/Verbesserungen erwünscht! :)

Hallo,

erstmal zu mir:

17 Jahre
168 cm
60kg
13% kfa

Ich trainiere seit ca. 6 Monaten, hab davon ca. 3 Monate auf Kraft trainiert und zwar bei den Grundübungnen auf 3x5. Möchte jetzt aber mehr auf Masse gehen und wollte mal eure Meinungen zu diesem Push/Pull Plan:

Push:

Kniebeugen: 4x8
Bankdrücken: 4x8
Schrägbankdrücken mit KH: 3x8
Butterfly: 2x10
Schulterdrücken: 4x8
Seitheben: 3x8
Dips für Trizeps: 3x8
Trizepdrücken am Kabel: 3x8

Pull:

Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge breit im Obergriff: 4x so viel ich schaffe.
Rudern am Kabel: 4x8
Latziehen eng: 3x8
Seitheben für die hintere Schulter: 3x8
Bizepscurls mit SZ-Stange: 3x8
Hammercurls: 3x8
Bauch: 2 Übungen

Hab diesen Plan so schon einmal gemacht und hab dafür ca .1 Stunde benötigt.

Was haltet ihr davon, findet ihr das Volumen zu hoch, oder würdet Übungen austauschen bzw. weglassen und was haltet ihr von den Satz- und Wiederholungszahlen?

Dann noch eine Frage zur Brust: Gibt es eine Übung speziell für die "innere" Brust? Hab mal gelesen, Bankdrücken Reverse würde auf die "innere" Brust gehen, weiß jetzt aber nicht ob das stimmt.

Würde mich über Verbesserungen/Meinungen freuen! :)

Grüße,

Max
18.06.2015, 23:08
^chris

Zu viel Volumen/Übungen. 3für Brust, eine für Quats?
Schau dir lieber mal im unterforum klassisches training die beispielpläne an.
18.06.2015, 23:14
Max Mustermannn

Welche Übungen würdest du rausnehmen?

Trainier eben zu Hause und hab deshalb nicht viele Möglichkeiten die Beine zu trainieren...
18.06.2015, 23:20
^chris

Zb KB, Ausfallschritte/FrontKB, BD, Fliegende, MP, Dips für Trizeps...
KH in 3x8-12 ausführen.
19.06.2015, 00:12
Max Mustermannn

Sry, versteh jetzt nicht ganz, welche Übungen du rausnehmen würdest.

Könntest du die Übungen ausschreiben und was meinst du mit KH in 3x8-12 ausführen?
19.06.2015, 00:56
^chris

Wie wärs mit ein wenig eigeninitiative? Hättest du dir die beispielpläne angeschaut, wüsstest du es.
19.06.2015, 09:06
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Max Mustermannn

Sry, versteh jetzt nicht ganz, welche Übungen du rausnehmen würdest.

Könntest du die Übungen ausschreiben und was meinst du mit KH in 3x8-12 ausführen?

Du sollst den Push-Plan so ausführen wie von Chris geschrieben... Und was raus fliegt siehst du, wenn du deinen Plan daneben legst

KH sollst du mit 8-12 wdh im Pull-Training ausführen