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Servus,
nach Verletzung möchte ich gerne mit diesem GK-Plan einsteigen:
1 Beinpresse
2 Butterfly (Supersatz)
3 Brustpresse (Supersatz)
4 Rudermaschine
5 Schulterpresse
6 Dips
7 Latzug
8 Bizepsmaschine
9 Hyperextensions
10 Bauchmaschine
Geht das von der Übungsauswahl und der Reihenfolge der Übungen so i.O.?
Danke!
Der Plan ist Müll.
Wo hast Du den her?
Alles Grundübungen fehlen.
1 Kniebeugen
2 Bankdrücken
3 Kreuzheben
4 Überkopfdrücken
5 Klimmzüge
6 Waden
oder
TE1:
1 Kniebeugen
2 Bankdrücken
3 LH-Rudern
4 Waden
TE2:
1 Kreuzheben
2 Überkopfdrücken
3 Klimmzüge
4 Waden
Je 3x8-12 WH. Viel Spaß
Erst einmal danke für euer Feedback. Sorry, ich hatte wohl vergessen zu erwähnen, dass ich auf Grund von gerade erst überstandener Krankheit, vorerst auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichten möchte.
Grund? Welche Einschränkungen gibt es welche Verletzungen?
Falls du die Grundübungen nicht machen kannst, wäre erstmal richtige Reha angesagt. Dafür ist der Maschinenplan noch weniger geeignet als KB und KH.
Ich möchte einfach erst Mal auf diese Übungen verzichten.Zitat:
Zitat von Zuckizk
Wie kann ich mir einen sinnvollen GK-Plan ohne besagten Übungen gestalten?
Alternativ.
Ist der folgende Plan so okay?
1 Brustpresse
2 Butterfly
3 Latzug zum Nacken
5 Rudern am Kabelzug sitzend
6 Seitheben Kurzhanteln
7 Bizepsmaschine
8 Trizepsdrücken am Kabelzug
9 Beinpresse
10 Bauchmaschine
11 Hyperextensions
Wie schon geschrieben wurde der ist kack.e bzw noch schlechter als der Erste und das will was heißen :D.
Ohne KH und KB könnte es vorübergehend so aussehen:
1. 45° Beinpresse
2. LH-Rudern vorgebeugt
3. Bankdrücken
4. Klimmzüge
5. Überkopfdrücken
6. Beincurls
7. Waden stehend
Ist aber nicht sinnvoll bzw. gibt es keinen rationalen Grund auf KB und KH zu verzichten, nur Faulheit