Mit Über 40 begonnen - und es wird immer besser!
Hallo alle zusammen - auch von mir eine kurze Vorstellung: janandi aus Köln hier, der vor etwas mehr als einem Jahr (also mit 43) den Entschluss gefasst hat, Bodybuilding zu beginnen.
Ja, ich weiss, ein bisschen spät, und in meinem Bekannten/Familienkreis gab´s auch den ein oder anderen hämischen Kommentar ("Das ist doch nur so ne Phase / Tu das Deinen Gelenken nicht an / Bist Du da nicht ein bisschen alt für / das bringt doch eh nix mehr") - witzigerweise von den Kumpeln, die schon beim Treppensteigen schweissgebadet sind, und jetzt, mit Mitte 40, immer größere Bierbäuche entwickeln...
Meine Motivation: Unzufriedenheit mit meinem Körper: Fettanteil wurde langsam aber stetig größer, vor allem an den Hüften/Bauch. Figur immer "unmännlicher". Sorge vor beginnenden Alterungserscheinungen. Fühlte mich mental einfach nicht so alt, wie sich mein Body mehr und mehr entwickelte.
Nun bin ich total überrascht, wie ich mich nach nur einem Jahr verändert habe. Das gibt mit eine gewaltige Motivation. Wobei ich natürlich weiss, dass ich da irgendwann an meine (genetischen / altersgemäßen) Grenzen stoßen werde. Aber ich bin sehr gespannt drauf, wie ich mich noch verändern werde, bis ich die erreiche.
Ich bin 1,78 m groß, wiege 82,7 kg
Innerhalb dieses Jahres:
- hat sich der KFA von vorher 25 % auf 19% reduziert, ohne Diät oder großartiger Ernährungsumstellung
- trage ich 3 Hosengrößen kleiner und die T-Shirts spannen schön
- hat sich die Muskelmasse für mich überraschend schnell aufgebaut. Bizeps von 35 auf 40 cm , Brustumfang jetzt 110. Vor allem die Schulterpartie (wird mir jedenfalls zurückgemeldet) ist in die Breite gegangen.
- habe ich viel mehr Lust auf Sex (wahrscheinlich ist der Testosteronspiegel durch das Krafttraining angestiegen)
- schlafe ich besser, kürzer und erholter
- fühle ich mich mental super, gut drauf und insgesamt "energized"
- habe ich insgesamt eine bessere Verfassung als mit Mitte 30.
Meine Methode:
Zu Beginn GK Training 3 x wöchentlich, derzeit 4er Split, abgestumpfte Pyramide, Mo: Brust/Trizeps, Di: Beine/Bizeps, Mi: Pause, Do: Schultern/Waden, Fr: Rücken/Bauch, WoE frei.
Subs: Whey, BCAA, Trainingsbooster je nach körperlicher Verfassung Jack3D, Kreatin wieder sein gelassen nach enormer Wassereinlagerung, probiere zum weiteren Fatburnen jetzt mal Ironmaxx Hellfire & Synephrin aus.
Zukünftige Ziele:
Leider schließt es sich ja aus: Weitere Reduktion des KFA auf unter 15% - und weiterer Muskelaufbau. Wahrscheinlich werde ich jetzt im Sommer versuchen weiter Fett zu reduzieren, um dann im Winter aufzubauen. Muss da allerdings sehr diszipliniert vorgehen, bin ein endomorpher Typ, Kohlenhydrate schlagen bei mir extrem schnell an...
Natürlich merke ich, dass die Regeneration nicht mehr so schnell ist wie vor 20 Jahren. Daher halte ich die Regenerationstage auch komplett ein, mache da evtl. mal ne halbe Stunde Cross-Trainer oder fahre Rad.
Also: Mir soll keiner erzählen, dass es mit Mitte 40 zu spät ist.
Ich finde / fühle mich körperlich bereits besser als mancher 20jähriger - und das baue ich weiter aus.
Und: Je mehr ich mich selber mit der Materie beschäftige, umso mehr nötigen mir Bodybuilder Respekt ab, weil mir jetzt erstmal klar wird, wie viel Arbeit und Schweiss da drin steckt, während andere faul auf der Couch
herumliegen...
Also, man liest sich hier im Forum! :winke:
Beste Grüße,
