Kcal und eiweiß

hi

versuche schon seit wochen ein ernährungsplan hinzubekommen, bei dem ich genung eiweiß zu mir nehme, bei dem die kcal auch stimmen die kohlenhydrate aber niedrig gehalten werden.

nun hab ich es geschafft, auf die richtige menge eiweiß zu kommen, und die kohlenhydrate unten zu halten.
nur wie komm ich auf meine 3500 kcal???

durch nüsse und oliven etwa?
wenn ja, in welchen mengen?
und wie kann ich meine kcal und wenns noch geht meinen ew konsum in die höhe schiessen lassen?

danke im voraus!

Ähm.. wie oft fragst du das noch?

>Hier waren wir doch schonmal soweit..

Zitat:

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Zitat von noil

Zitat:

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Zitat von Power3000

nur wie soll ich soviel öl zu mir nehmen?
..

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Wie ich deinen Beiträgen entnehme, möchtest du genug Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und viele Kalorien. Richtig?

Dann ist also LowCarb angesagt. Futter alles was Fett und Eiweiß-haltig ist. Einige Kohlenhydrate lassen sich nicht vermeiden, wenn man nicht äußerst penibel bei der Nahrungssuche ist. Mach dich mit Hilfe von >Nährwerttabellen mit deinen 'Favoriten' vertraut.
Beispielspeisen findest du u.a. massig im www.lowcarb-forum.de.

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