wiederholungszahlen, steigerung

hallo,

ich hätte eine frage bezüglich im 2.split krafttraining an den wdh. zahlen bzw. wann man denn effektive das gewicht bzw. wann steigern sollte.

als beispiel bankdrücken 12-10-8 pro wdh. pro satz mit pro satz gewicht steigerung, sollte man dort so trainieren das man genau diese anzahl schafft und man zb. bim ersten satz merkt man würde nen 13ten und 14ten satz auch noch schaffen und dann das gewicht erhöhen so das man wieder nur 12 schafft oder wie? oder sollte man auf ein bis und minumum arbeiten ?

kann wer nen vorschlag machen wie man es machen sollte, bzw. nen beispiel bringen?
gibts bessere methoden ?

mfg
herr meyer

Ist das eine BB-bezogene Frage?
Soll ich das für dich verschieben?

Bitte forengerecht posten. Hier geht es um Kraft, nicht um Hypertrophie.

Wenn du das Gewicht locker im Bereich von 8-12 wdh bewegen kannst, sprich im letzten Satz auch noch mehr wie 8 wdh schaffst.
Erstmal progression über wdh versuchen, festigen und dann um 2,5 kg steigern.

minimum 8 maximal 12 wenn ich bei der ersten satz bei 12 angekommen bin steigern. kann man das so nehmen ? so das man dann sagen wir 1.satz 70kg 10mal - 2.satz 75kg 9mal - 3.satz 80kg 8mal schafft
das dann ausarbeiten bis man im ersten 12 mal schafft bzw. in den anderen beiden sätzen über 10 kommt und dann steigern ? oder sollte man immer genau diese anzahl von 12-10-8 schaffen bei gewicht drauf packen jeden satz?

ja ist alles nicht so einfach =p

Machs dir nicht so schwer wenn 3x12 gemeint ist machst du auch 3x12.

Beispiel Bankdrücken du hast 70kg du schaffst im 1 Satz 12 im 2 /10 im 3 /8

Beim nächsten mal versuchst du die 70kg wieder aber dann machst du halt 12/12/10

Das ganze so lange bis du alle 3 Sätze 12 wdh voll hast dann steigern wieder und du fängt wieder von unten an 12/ 10 /8

Und im 1 Satz werden die 12 immer gemacht ...und du musst versuchen bei den anderen 2 Sätzen auch 12 zu machen ...wenn du das nicht schäfst machst du das beim nächsten mal.