Trainingsplan so i.O ?

Trainiere mit dem Pyramidensystem sprich 12/10/8 mit steigenden Gewicht.
Dauer des Trainings : 60-80min je nachdem wie ich mich an die Pausen halte.
Zwischen den Sätzen 40-45s. Pause und zwischen den Übungen 90s. Pause. Trainiere jeden zweiten Tag mal in der Woche 4x und mal 3x je nachdem ob ich am Montag starte oder nicht. Aufwärmung, es wird der Muskel gedehnt, der trainiert wird und auch die Hilfsmuskeln dazu.

So nun zum Plan :
TE1 Brust Schulter Nacken Waden
Bankdrücken
Dips für die Brust 12/10/8 hier mit Zusatzgewicht
Pos. Bankdrücken
Kabelzug Überkreuz
Pull over
Seitl. Schulterheben
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Schulterheben
Shrugs
Enger Griff SZ-Stange Hochziehen
Sitz. Wadenheben
Steh. Wadenheben

TE2 Rücken Trizeps Unterarme
Klimzüge 3x 6-10 Schulterbreiter Obergriff
Kreuzheben
LH. Rudern
Latzug zur Brust
Rudern Gerät
Dips Trizeps 12/10/8 mit Zusatzgewicht oder Kickbacks je nachdem wie es meinem Handgelenk geht
Trizepsdrücken Gerät
Trizepsdrücken SZ liegend
Unterarm Obergriff Curls
Unterarm Untergriff Curls

TE3 Beine Bizeps Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinbeugen
SZ Obergriff mehr als Schulterbreit
Hammercurls
SZ Enger Untergriff
Beinheben
Schrägbank
Seitl. heben Oberkörper
Sit-Ups

90min. vor dem Training esse ich immer Haferflocken 100g mit 350ml Milch. Auf mehr achte ich zurzeit wegen Stress nicht, hatte aber mal eine lange Zeit 'nen Ernährungsplan.

Will von euch wissen in welcher Reihenfolge ich trainieren soll, Übungen Ersetzen und/oder wegstreichen soll und ob die Übungen den größten Teil der Muskelatur symmetrisch wachsen lassen vorallem bei dem Rücken wie Brust Tag,
habe ein leichtes minus in der Oberen inneren Brust und beim Rücken im inneren also das Voluminöse.

Danke schonmal

viel zu viele übungen,
beine mit bizeps zusammen trainieren? wird ja immer besser

Schlechte Aufteilung und viel zu viel Übungen.

Kurz und knapp wurde ja schon alles gesagt, ich ergänze mal DEN Link :D

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Ja viel zu viele Übungen ;)

Habe mich mal reingelesen überall, zumindestens was mir gefallen hat und dort wird nunmal gesagt da man sich auf die Grundübungen konzentrieren sollte, genau dies habe ich zu anfang auch hauptsächtlich gemacht aber dadurch kamen erst die defizite im inneren Rückenbereich und allgemein in der inneren Brust von der mitte bis nach oben, außen schöne runde form und voluminös doch innen etwas flach nicht stark im hengen aber man sieht nen unterschied.
Evtl. für Bizeps weniger Übungen aber da ich mich wirklich eine lange Zeit damit beschäftigt habe weiß ich auch das der Bizeps 2 köpfe hat der langen- und kurzenbizeps und deshalb soviel variationen und wenn ich mich nicht irre kann man mit Hammercurls nochmal was gutes in der mitte des bizeps was reißen, in der breite natürlich. Aber was würdet ihr mir empfehlen wie ich wirklich symmetrisch aufbaue ohne stark zurück zu hängen und natürlich wie ihr sagt mit weniger Übungen 3er Split bleiben ?/oder eher weg damit

danke sehr !!!!!

Wie lange trainierst du denn schon?

auf deinem stand von oberer unter innerer äußerer brust oder sonstwas zu labern ist lächerlich

seit knapp nem Jahr // ja aber was ich jetzt im defizit habe wird später noch schwerer zum wachsen zu bringen

Da hat er schon recht liftbig, wenn sich bereits jetzt Defizite bilden wird es immer wie schwerer diese aufzuholen.

Aber >) ich denke nicht das du gross Defizite hast, sondern eher deine Genetik halt so ist (bsp deine brust in der Mitte leicht schwächer als aussen) und daran lässt sich nichts ändern. aber wen du erstmal gross und voluminöser bist, kann man die kleine Genetik-Differenz nicht mehr wirklich erkennen.

mfg