Trainingsplan + Ernährungsplan bewerten!
Hallo,
würde mich freuen, wenn ihr meinen Trainingsplan + Ernährungsplan bewerten könntet :)
Zu mir: 20 Jahre,1.88m,74kg... gehöre wohl zu den ectomorphen, sprich groß,dünn,lange Arme und Beine,...
Trainingsplan:
2er Split 3x die Woche
TE1: Brust,Schulter,Trizeps,Bauch
Bankdrücken(Multipresse, da kein Partner) 4x 6-12
Schrägbankdrücken KH 3x 6-12
Schulterdrücken KH 4x 6-12
Seitheben 3x 6-12
Trizepsdrücken 4x 6-8
Crunches 3x max.
Beinheben 3x max.
TE2:Rücken,Bizeps,Beine,Bauch
Latziehen 4x 6-12
Rudern 3x 6-12
Langhantelcurls 4x 6-8
Kniebeuge 4x 6-12
Beinpresse 3x 6-12
Wadenheben 3x 6-12
Bauch wie bei TE1
Trainiert wird Mo,Mi,FR immer abwechseln TE1 und TE2
Ernährungsplan:
Frühstück: 80g Haferflocken,200ml Milch,1x Banane
Vormittag: 3 Vollkornbrote mit Butter und Hänchenbrustscheiben,Putenbrust,...
Mittag: 400g Nudeln(gekocht) mit Bolongnesesoße(alt. auch Reis,Kartoffeln,...),250g Magerquark,200ml Milch,2x Apfel
Nachmittag: meist noch ein belegtes Brot
Abend: Eiweißshake,150g Haferflocken,200ml Milch,1x Apfel oder Banane
Übern ganzen Tag verteilt noch ca. 120g Nüsse,Sonnenblumenkerne,...
Komme so auf knapp 110g Fett,400g Kh,200g EW und 3500 Kalorien
Passt des alles einigermaßen oder ist es gar nichts?
Freu mich auf Eure Antworten :)
