Trainingsplan evl. Korrektur
Hallo
zu mir ich bin 22 Jahre alt 1,84m und 86 kg schwer ( angefangen mit 79 kg) und trainiere seit 8 Monaten;
Gesunde Ernährung (kein fastfood, gesunde Fette, viele Proteine, und langkettige KH), also alles selber gekocht, 6 Mahlzeiten am Tag abends keine Carbs; Denke ich nehme so 2500kcal zu mir am Tag.
So mein Problem ich steigere mich nicht mehr an den Gewichten habe auch keinen ersichtlichen Massezuwachs mehr seit einiger Zeit( außer beim Brustmuskel), und nun denk ich das Mein Trainingsplan einige Fehler aufweist, und ich euch mal einen Kritischen Blick drüber werfen lasse und hoffe ihr habt gute Verbesserungsvorschläge. Oder soll ich den Plan komplett über den Haufen werfen? Zeit habe ich genug, ich will nur das Maximale herausholen. Ach und ja ich habe mich informiert nur ich tu mich Schwer den Quatsch von den guten Ratschlägen zu trennen.
Hab seit Anfang an meinen Plan als 2 er Splitt;
1.Brust, Trizeps, Schulter, Bauch;
5x10 Bankdrücken (40kg)
5x10 Schräg Bankdrücken (18kg)
5x10 Butterfly (50kg)
5x10 Frenshpress (20kg)
5x10 Dips (30kg hilfsgewicht)
5x10 Seitheben (7kg)
5x20 Sittups
2.Rücken, Bizeps;
5x10 Kreuzheben (70kg)
5x10 Klimmzüge Breit (hilfsgewicht 30kg)
5x10 Latziehen Stange (57kg)
5x10 Rudern am Kabelzug (57kg)
5x10 Butterfly reverse (40kg)
5x10 pro Seite Einarmiges Schulterrudern (18kg)
5x10 Langhantelcurls (25kg)
3. Erholung bzw, lockeres Cardio, oder Fussball;