Ernährung in Masse Phase anpassen
Hi zusammen,
Kurz zu mir. Ich wiege 79 Kilo bei 181cm Größe, KFA ca. 10%, Kraftdaten KB 110kg 8-8-8 wdh, KH 100kg 8-8-8, BD 80kg 8-8-8.
Bei ca. 3000-3200 kcal nehme ich nicht zu und nicht ab, habe quasi meinen 0-Punkt. Als ich diese Ernährung gefahren habe (über den Sommer) habe ich ca. 20% Eiweiss, 25% fett und 55% KH (aufgeteilt in Energie durch Nährstoffart) zu mir genommen. Das entsprach ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht sowie 1g Fett/kg Körpergewicht.
Momentan fahre ich nun 3600-3800 Kalorien und bin, wie erwartet, am Zunehmen.
Da ich mir mit dem Essen schwer tue, halte ich mich bei fetthaltigeren Lebensmitteln nicht unbedingt zurück, um auf meine Kalorien zu kommen.
Momentan ist meine Nährstoffverteilung meist folgendermaßen: 18% Eiweiss, 30% Fett (Mehrwert resultiert aus Milch in Shakes, Peanut Butter in Shakes sowie bereits erwähnt einer Ernährung, die nicht unbedingt fettarm ausgelegt ist) der Rest KH.
Nun zur eigentlichen Frage: Ist der Fettanteil auf längere Dauer zu hoch? Was für negative Folgen hat ein hoher Fettanteil in der Ernährung auf Dauer?
Ps: meine Mikros sind optimal, Gemüse und Obst sind reichlich auf dem Speiseplan.
Lieben Dank für Tips,
Lg
