Zitat von
GoldenAesthetics
mein Physio, den ich für ziemlich kompetent halte, hat mir empfohlen, sofern es möglich ist, alle 30-60min aufzustehen, und bisschen die Hüftbeuger zu dehnen.
Und er hat mir auch empfohlen, den Hüftbeuger zu trainieren, z.B. mit Beinheben oder so. Im ersten Moment erscheint das etwas blöd, weil der Muskel verkürzt ist.
Aber oftmals ist, speziell der Hüftbeuger, nicht verkürzt, weil er zu stark ist, sondern im Gegenteil, weil er zu schwach ist. Also dehnen und kräftigen ist hier das Stichwort.
Desweiteren bringen 135sek täglich nichts, wenn man sich 28800sek pro Tag in einer Fehlhaltung befindet *professor*
Mein Physio hat mir auch eine Übung für den Bauch gezeigt, im Internet kursiert diese unter dem klingenden Namen "RKC Wallplanks"
Dabei legt man seine Fußspannen auf einen Foamroller oder hängt die in eine Schlaufe, weil oftmals arbeitet der Bauch bei Planks kaum, weil man den Boden mit Händen und Füßen auseinanderdrückt und sich sozusagen festkeilt. Durch den Foamroller unter den Füßen, kann man das nicht mehr, also arbeitet der Bauch mehr.
Gleichzeitig berührt man mit dem Kopf eine Wand.
Der Abstand von Händen zur Wand macht den Härtegrad aus.
Wenn man mit Fingerspitzen die Wand berührt, ist es leichter als wenn man mit Fäusten die Wand berührt. Und das ist wiederum leichter, als wenn man noch irgendwas zwischen Kopf und Wand klemmt (z.B. ne Matte oder so)
Ich hoff, ich habs verständlich erklärt :)
die Übung kann man ruhig täglich machen, aber wie gesagt, bringt alles nichts, wenn man sich den restlichen Tag in einer Fehlhaltung befindet
