TP - Vorbereitung

Servus,

ich trainiere seit einer ganzen Weile und bin von meinen 60kg auf 80kg hochgekommen. Angefangen hab ich mit einem GK, dann der WKM, anschließend versah. 2er Split und zum Schluss einen 3er Split (Beine, Push, Pull). Nun muss ich mich etwas spezifizieren, was meine sportliche Leistung angeht. Die Ziele stehen dahinter.

Zuerst zu mir:
Alter 23 Jahre
Größe 170 cm
Gewicht 80 kg
Kfa 8-10%
Bankdrücken: 100kg - 10wdh. Ziel: >10 Wdh. mit 1,5 Fache des BW
Dips: 30 Wdh. Ziel: 50
Klimmzüge: 25-30 Wdh. (MAX-Versuch 1 wdh. mit 80 kg Zusatzgewicht) Ziel: 40-50 Klimmzüge
Schulterdrücken: 3 Wd. 70 kg Ziel: freie Handstandliegestütze
Kniebeuge: 10 Wdh. 140 kg >10 Wdh. mit 2,0 Fache des BW
5km Lauf 22:30 min. Ziel: <21:00 min
Hobby was ich nebenher betreibe ist Kampfsport 2-5x pro Woche.

Krafttraining kann ich zwischen 2-3x die Woche betreiben, da ich noch 2-3x die Woche Laufen gehen sollte.
Kampfsport betreibe ich sehr oft, allerdings leicht! Oft machen mir Techniktraining und leichtes Sparring im Anschluss. Hier ist zu sagen, dass ich letztlich nicht kaputt bin danach.

Ich war am Überlegen einen GK zu trainieren mit verschiedenen Fokussierungen.

1. TE
Bankdrücken - Fokus

2. TE
Kniebeuge - Fokus

3. TE
Klimmzüge - Fokus

Wie könnte man jetzt weiterverfahren?

Vielen Dank im Voraus und freundliche Grüße