Tipps Anfänger

Hallo,

Ich habe vor 3 Wochen mit Krafttraining angefangen, komme eigentlich aus dem Radsport.

Mein Ziel ist ein Straffer Definierter Körper also Mehr Muskelmasse ohne zufiel Fett aufzubauen.

Zu mir: ich bin 182cm groß wiege 74kg Kfa 13%

Ich Trainiere 3 mal die Woche GK
Übungen: Bankdrücken, Kniebeugen mit KH, Beinheben im sitzen, KH Rudern, Lat Ziehen, Wagenheben im stehen, Military Press, Beinpresse, etc.

Also hauptsächlich Mehrgelenksübungen. Später will ich dann auf einen 3er Splitt umstellen.

zur Ernährung ca 2500-2700kcal an Trainingstagen (35-40%KH 40%EW 20-25%F)


Kann mein Konzept so Funktionieren???
Besonders bei der Ernährung würde ich Tipps benötigen!!

Gk ist schonmal ne gute Sache!
Ansonsten klingt es soweit solide. Wenn du nicht zunimmst erhöhe einfach die Kh und ansonsten musst du einfach Geudld haben :)

Achja was ich noch wissen wollte, muss ich als Anfänger bis zum Muskelversagen Trainieren?

Nein musst du nicht. Progression ist das wichtigste. Schau dass du dich bei gleicher Saubere Ausführung steigern kannst

Eine frage hab ich noch,

Ich versuche immer meine Übungen sehr genau auszuführen, aber irgendwie spüre ich Lat. und Brustmuskel einfach nicht.
Den Lat. Spure ich nach der Übung ein bisschen und die Brust spüre ich während der Übung aber nach ein Paar Minuten spüre ich nichts mehr? Sollte ich nicht nach dem Training ein Leichtes ziehen bzw. ein Pumpen in den Muskeln Spüren?

Bei mir hats auxh ein 2-3Wochen gedauert bis ich alle musklen gespürt habe