mal wieder ein 4er...bitte anschauen

Montag:

Brust:
Bankdrücken x3
Bankdrücken + Fliegende im Supersatz
Schrägbankdrücken x2
Schrägbankdrücken + Fliegende im Supersatz

Trizeps:
Dips x2
Frenchpress x2



Dienstag

Rücken:
Latziehen eng x3
Langhantelrudern x3
Kreuzheben x3

Nacken:
Langhantelshrugs x2


Donnerstag

Bein:
Kniebeugen x4
Beinpressen x3
Beincurls x2
Wadenheben x3


Freitag

Schulter:
Frontdrücken x2
Frontdrücken + Stehendes Rudern im Supersatz
Stehendes Rudern

Bizeps:
Langhantelcurls x2
Kurzhantelcurls x2
Reverse Curls x2

irgend welche verbesserungsvorschläge?

also die aufteilung an den tagen finde ich gut, aufgefallen ist mir, dass du bei tri bi schultern und gar nacken, wo eh nur eine übung drin ist, je 2 sätze pro übung machst...warum? du kannst ja zumindest mit 4 sätzen anfangen und dann runtergehen so wie bei beinen, finde blos 2 sätze pro übung irgendwie unsinnig, ist aber meine persönliche meinung, musst probieren ob es dir evtl ausreicht
aber wie gesagt ansonsten recht gut, nur dass ich wegen meinem geschmack am brusttag eher bi als tri machen würde, weil der tri schon bei brust trainiert wird und dann nicht mehr 100% siner power fürs eigene training hat...das ist aber dir überlassen, wie du es machst

Hi, kann man so amchen, Aufteilung finde ich auch gut. Würde vielleicht beim Rücken jeweils 4 Sätze amchen, aber wenn du so zurechtkommst, ist es dir überlassen. Ansonsten guter Plan ! :respekt:
MfG