mal wieder ein 4er...bitte anschauen
Montag:
Brust:
Bankdrücken x3
Bankdrücken + Fliegende im Supersatz
Schrägbankdrücken x2
Schrägbankdrücken + Fliegende im Supersatz
Trizeps:
Dips x2
Frenchpress x2
Dienstag
Rücken:
Latziehen eng x3
Langhantelrudern x3
Kreuzheben x3
Nacken:
Langhantelshrugs x2
Donnerstag
Bein:
Kniebeugen x4
Beinpressen x3
Beincurls x2
Wadenheben x3
Freitag
Schulter:
Frontdrücken x2
Frontdrücken + Stehendes Rudern im Supersatz
Stehendes Rudern
Bizeps:
Langhantelcurls x2
Kurzhantelcurls x2
Reverse Curls x2
irgend welche verbesserungsvorschläge?