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Hallo
ich w 168 cm groß und 70 kg brauche Hilfe.
ich gehe regelmäßig 3-4 mal in der Woche zum Kraftsport und wollte mich mal umhören, ob jemand gute Trainingspläne für mich hat.
Ich ernähre mich hauptsächlich gesund (auch mit viel Eiweiß) aber ich erziele keine/kaum Ergebnisse.
Hat jemand Ernährungstipps für mich?
Z.Z nehme ich ca. 1600 kcal zu mir.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen LG:winke:
Mache zu Anfang einen Ganzkörperplan.
Das am besten 3x die Woche. Sollte dich schon ziemlich weit bringen.
Eventuell so etwas :
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh
Montags. Mittwochs und Freitags.
Oder alternierend, in der Form :
Te1.
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben oder Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
Montags Te1
Mittwochs Te2
Freitags Te1
Montags Te2
Mittwochs Te1
Freitags Te2
Also immer abwechselnd bei 3x die Woche.
Gesunde und Eiweissreiche Ernährung sollte dabei selbstverständlich sein.
Lg
Ich mach mal zu