Trainigsplan vom Fitnesscenter bekommen. Wie gut ist er?
Servus,
ich hab ein großes Ziel. Von 160kg sind sind noch 113kg übrig - bis ende des Jahres sollen es 80kg sein. Seit Jahresbeginn gehe ich 3x die Woche ins Fitnessstudio. Nun habe ich ein neuen Trainingsplan bekommen und ich frage mich, ob dieser meinem Ziel effektiv näher bringen wird?
Durch den Kraftsport erhoffe ich mir:
Ich möchte mich besonders auf meinen Oberkörper konzentrieren. Also Arme, Rücken und Brust. Warum? Das kann ich gerne per PN klären. Hier nur so viel: Es ist für mich die logische Herangehensweise in meiner Situation.
Hier der Trainingsplan:
Tag 1
Brustpresse 2/12
geführtes Bankdrücken 2/12
Butterfly 2/12
Frenchpress 2/12
Schulterdrücken 2/12
Tag 2
Rudern am Turm 2/12
Hyperextensions 2/12
Klimmzug (Gerät) 2/8-10
Bizepsmaschine 2/20
Beinheben liegend 2/15
Crunch 2/15
Bauchmaschine 2/10
Tag 3
Beinpresse 3/10
Beinstrecker 2/12
Frenchpress 2/12
Schulterdrücken 2/10
Ist der Plan so ausgelegt, das ich damit besonders den Oberkörper trainiere? Der Umfang erscheint mir etwas zu wenig. Ich wähle die Gewichte so, das ich die letzte Wiederholung gerade noch so schaffe. Trotzdem bin ich wenig ausgelastet. An Tag 3 sind es beispielsweise nur 4 Geräte. Ich möchte gern mehr Zeit in meine Fitness investieren.
Was ich mir Vorstelle:
24 min. Laufen (wie aktuell auch)
Klimmzüge 2/10
Kniebeugen 3/10
Bankdrücken 3/10
Bauchmaschine 3/10
Sit-Up 2/12
Beinheben 2/12
... Grundübungen die ich gerne jede Trainingseinheit ausführen würde?! Des weiteren sollen Übungen an verschiedene Maschinen dran kommen.
Wie sollte ich mein Trainingsplan gestalten? Sollte ich mich an die Vorgaben vom Fitnesscenter halten oder taugt dieser Plan wenig, da er nicht auf meine Zielsetzung eingeht?
Freue mich auf eure Tipps!
Freundliche Grüße
Negev
