Welche Diät ist für mich geeignet ?
Schönen Guten Tag,
folgendes:
Ich habe vor etwa 1,5 Monaten nach einer längeren Pause mit Krafttraining wieder angefangen.
Habe davor etwa 1,5 Jahre Trainiert.
Voller Motivation bin ich an die Sache ran gegangen und habe Ernährungstechnisch gedacht VIEL HILFT VIEL.
Habe jetzt in den 6 Wochen etwas über 7 Kilo zugenommen (ja ich weiß das ist viel Wasser, Fett und Glycon)..
Im Spiegel betrachtet habe ich aber noch einen relativ niedrigen KFA. Habe eine etwa 1,5 cm (schätze ich mal) Fettschicht am Bauch angesetzt und mein Gesicht ist etwas runder geworden. Aber an sich sie alles noch relativ normal aus, Sixpack ist noch leicht zu erkennen.
Habe mich jetzt aber dazu entschieden diese "All-u-can-eat"-Massephase zu beenden aus dem Grund, dass ich mich so nicht wohlfühle und das ist ja das wichtigste :)
Also würde ich jetzt gerne meinen KFA auf weniger als 10 % senken und anschließend mit einem gemäßigten Kalorienüberschuss von 300-500 Kcal täglich fettfrei Muskeln aufbauen, so das man Konstant trainiert aussieht und nicht nur maßig aber "speckig" :)
Welche Diät würde sich in diesem Fall am besten für mich eignen ? :)
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)
P.s. wenn es geht soll die vorhandene Muskelmaße vorhanden bleiben :P
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Zitat:
Zitat von
PhilippAlex
Kraftleistungen?
Bilder?
Es gibt nur einen WKM-Plan
Trainingsplan
WKM
TE 1: Kniebeugen 3x 8-12 Rep. 70kg
Bankdrücken 3x 6-8 Rep. 75kg
LH-Rudern VB UG 3x 6-8 Rep. 40kg
Beinbizepscurls+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch
TE2: Kreuzheben 3x 8-12 Rep.
LH-Drücken Stand 3x 6-8 Rep. 45 kg
Klimmzüge EU 3x 6-8 Rep.
Dips+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch
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