Kalorien Gesamtbetrag berechnen?

Hallo an alle ich betreibe bereits seit Jahren Kraftsport und Ausdauersport. Ich wollte jetzt mal das nächste Level starten und anfangen das Essen und Training zu tracken. Ich habe mir hierfür eine Sport Uhr mit Pulsmesser gekauft. Ich habe folgende Frage ich habe meinen Grundumsatz mit einer der bekannten Formeln berechnet. Jetzt stellt sich mir die Frage wie ich am besten meine Leistungsbedarf ermittel. Was ist besser? Den Kaloriengesamtbetrag mit Hilfe des PAL Wertes zu bestimmen aber dabei den Training-Kalorienverbrauch extra durch den Tracker zu bestimmen und dann manuell addieren oder im PAL Wert das wöchentlich Training und Altagsverhalten (sitze den ganzen TAG im Büro) berücksichtigen? Wie macht ihr das? Ich nutze myfitnesspal für das Tracken sowie ein Garmin vivosmart hr.

Gar nicht berechnen, rausfinden durch ausprobieren. Berechnen kann man sowas nicht