Gain Phase läuft eig gut aber zu viel Fett ..
Hallo zusammen,
ich mache jetzt seit ungefähr 4 Monaten konzentriertes und diszipliniertes Krafttraining aber habe festgestellt, dass ich zwar Fortschritte mache aber mein Bauchfett auch zu viel wird ..
Also hier ein paar Einzelheiten, damit ihr euch ein Bild machen könnt:
Ich mache momentan einen 3er Split --> Pull, Push, Pause, Beine, Pause, Pull .. etc.
Ernährung sieht bei mir so aus: morgens einen Shake den ich mir mit auf Arbeit nehme und aufm Weg dahin schon bissl trinke. Der Shake beinhaltet --> 1 Apfel, 2 Bananen, 200g Haferflocken, 500 ml Milch, 30g Whey (1.5k Kalorien)
Dann mittags esse ich meistens Kartoffeln/Nudeln/Reis mit FLeisch möglichst Chicken oder Pute und nicht fritiert etc.
Dann nachmittags den Rest vom Shake falls noch was übrig ist und abends nach der Arbeit koche ich mir auch so was in die Richtung Mittagessen und gehe gegen 8/8.30 trainieren. Insgesamt probiere ich auf über 4000 Kalorien zu kommen mind.
Ich hab vor 3-4 Monaten 78kg gewogen und bin jetzt bei 88kg.
Die Grundübungen sind auch hoch gegangen (Arbeitsgewicht):
BD 70 --> 85kg
KH 80 --> 110kg
KB 80 --> 110kg (ich weiß hinke ich noch hinterher aber arbeite ich dran)
Problem ist ich werde langsam echt dicker und frage mich was ich dagegen tun kann .. Ich will weiter an Muskeln aufbauen aber gleichzeitig nicht so viel Bauchfett ansammeln. Ich hab mir fasted cardio und so durchgelesen also morgens auf leeren Magen laufen, aber da steht halt überall das man sowieso nur abnehmen kann bei nem Kaloriendefizit, dass ich aber nicht will. Esse auch keine Süßigkeiten und trinke nur wasser keine Säfte etc.
Gibts ne Möglichkeit weiter zu gainen und trotzdem nicht ganz so dick zu werden (so dass ich in meine Hosen noch reinpasse^^)?
Lg und vielen Dank für jegliche Hilfe (und sry für den mega langen Text)
Kara