Nach 2er Split trainieren

Ich trainiere nun seit 3 Wochen den 2er Split Musterplan : Mittwoch,Donnerstag und Samstag, Sonntag

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Allerdings wollte ich fragen, ob es eine Alternative zum einen für die Fliegende Gibt (spüre es 0,00000) und für die Beincurls, da wir diese Maschine nicht haben..

überzüge
leg dich auf ne bank und nimm ne kurzhantel zwischen die beine

Langsam reicht es aber.
Du musst nicht für jede Frage einen neuen Fred aufmachen