Mit Masse zur Kraft

Ich will wieder stark werden und sollte auf 176cm mehr Masse aufbauen. Ich wiege aktuell 77Kg und brauch Masse als Sicherheit für mehr Kraft.

Das ganze würde so aussehen:

MO: (Rücken)

Seilspringen: 2 x 50
Plyometrisches Beintraining 15 Min
Kreuzheben: 5 x 10
LH-Rudern: 5 x 15 - 20
Glute Ham Raise: 3 x 12
Bauch

DI: (Brust)

Seitheben: 3 x 12
Vorgeb. Seitheben: 3 x 12
L-Flys: 2 x 12
Bankdrücken: 5 x 12
KH-SBD: 3 x 15
French-Press: 3 x 15

DO: (Beine)

Seilspringen: 2 x 50
Kniebeugen: 5 x 12
Frontkniebeugen: 3 x 10
Rum. Kreuzheben: 3 x 12
Wadenheben: 5 x 10
Plyometrisches Training - 15 Minuten


FR: (Schulter)

Seitheben: 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12
Military Press: 5 x 12
Arnold Press: 3 x 12
Klimmzüge: 3 x 12
Bauch