4 Sätze pro Übung: 6 - 8 - 10 - 12 wdh mit absteigendem Gewicht

seit 2 Wochen trainiere ich nun nach dem im Titel genannten Prinzip.

vorher hatte ich mein Volumen von 3 auf 4 Sätze erhöht und einfach ungefähr 10 WH gemacht.

mit im Titel genanntem "Verfahren" komme ich total an den Anschlag bei jeder Übung. Viel mehr als wenn ich einfach ungefähr 10 mache pro Satz oder von Satz zu Satz mit dem Gewicht raufgehe...

Sehr schweres Gewicht am Anfang, dann für jeden Satz 2 - 5 kg reduzieren.

Hat das schon mal jemand von Euch ausprobiert? Ist das nicht "umgekehrte Pyramide" oder so???

ich kann es nur empfehlen und werde sicher noch 2.5 Monate so weitertrainieren. :rock:


Übrigens mein TP:

Mo: Nacken / Rücken / Trizeps:
Nacken-nachhinten-drückmaschine 4x (wegen Nackenproblemen)
Rudermaschine mit breitem Griff (Langhantelähnlich) 4x
Dips 4x
Latzug (mal breit, mal eng) 4x
Frenchpress 4x
Rudern eng 4x
Trizeps-drücken am Seilzug reverse 4x
Kreuzheben 4x

Di: Beine / Bizeps
Beinpresse 45° 4x
Hammercurls 4x
Beinstrecker 4x
Beinbeuger 4x
Sz-Curls 4x
Wadenheben 4x
Konzentrazionscurls 4x
Abduktoren an der Maschine 4x

Do: Brust / Schultern
Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 4x
Nackendrücken 4x
Butterfly 4x
Seitheben 4x
Überzüge 4x

Vor dem Training 10 min aufwärmen (Cardio) Bauch wird an jedem Trainingstag am Ende des Trainings trainiert.

Hat vielleicht noch jemand ein Kommentar übrig für meinen TP? würde mich über konstruktive Kritik freuen.

Ich würd 10-8-6-4 machen ohne Gewicht zu reduzieren.
Ist aber ne Frage des Geschmacks und hängt davon ab inwiefern man an Konditionierung glaubt oder nicht :)

Gruß, Jackson

Zitat:

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Zitat von Jackson Duper

Ich würd 10-8-6-4 machen ohne Gewicht zu reduzieren.
Ist aber ne Frage des Geschmacks und hängt davon ab inwiefern man an Konditionierung glaubt oder nicht :)

Gruß, Jackson

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Was für ne Konditionierung

Zitat:

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Zitat von bestrafer

Hat das schon mal jemand von Euch ausprobiert? Ist das nicht "umgekehrte Pyramide" oder so???

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Ich trainiere seit ein paar Wochen genau umgekehrt: 12-10-8-6 mit steigendem Gewicht und bin davon sehr begeistert. Bringt mir persönlich sehr viel und macht richtig Spaß. Der Kraftzuwachs (oder wie auch immer man das nennen mag) ist wie ich finde enorm. Kann es auch nur empfehlen.

konditionierung:
der muskel adaptiert an das schwerste gewicht.unterschiedliche gewichte im training bei einer übung zu benutzen macht wenig sinn.
ob das nun profis machen oder nicht, ich glaub mal der wissenschaft*g*

jackson duper hat recht, ich würde auch immer das selbe gewicht nehmen.

Adaption, Konditionierung oder wie auch immer...

...ich finde es sehr wichtig, an's Limit zu kommen - sprich am Ende der Übung total erschöpft zu sein. Dies gelingt mir mit 6-8-10-12 wie mit nix anderem.

umgekehrt - sprich mit 12 beginnen und dann reduzieren erschöpft nicht annähernd so stark.

noch einige konstruktive Kritiken zu meinem TP???
:daumen: oder :klo: ???

Zitat:

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...ich finde es sehr wichtig, an's Limit zu kommen - sprich am Ende der Übung total erschöpft zu sein.

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Und was glaubst du bringt dir das ausser vielleicht nem guten Gefühl?

seit einer woche trainiere ich auch mit abnehmeneden gewicht, bei anstiegender wh. ich muß sagen das ballert ganz gut, hatte lange zeit nicht mehr so hart muskelkater. ich kanns echt nur weiter empfehlen.
auf dauer kannst sowas glaub ich nicht machen, mußt deinen muckis halt immer wieder neue reize geben!