Brauche Rat nehme einfach nicht ab !!
vor 2 jahren als ich mit dem krafttraining angefangen habe, habe ich eine ad gemacht. alles lief super habe in 6 wochen 10kg abgenommen, war bei 2200kal. gab keine probleme, alles war top. danach habe ich mich gehen lassen und nach der diät viel gegessen und natürlich alles wieder drauf gehabt. egal training lief trotzdem immer weiter und weiter. deswegen halte ich ja an ad fest.
dann 2016 im feb wieder ad gestartet lief bis august 2016. dabei 15kg abgenommen, davon 6 kg in den ersten 8 wochen. naja am ende war ich ausgebrannt habe knieprobleme oder sehnenprobleme bekommen und musste mich wieder aus dem loch essen, also wieder zugenommen diesmal aber zum glüch nicht alles.
so jetzt bin ich wieder bei 97kilo, knie bzw sehenprobleme habe ich immer noch , wenn ich laufen gehe, deswegen gehe ich auch nicht mehr laufen, obwohl ich nicht verstehe da ich zu meinen fettesten zeiten vor 6 jahren fast jeden tag laufen war und gar keine knieprobleme hatte.
so jetzt wieder im januar gestartet, ad 1700 kal wirklich nahe 0 carbs kein gemüpse kein gar nichts, nichts abngenommen gar nichts !!!
dann wieder pause.
dann wieder gestartet mit nem ep : 6 eier mit 500g spinat dann 200g fleisch dann abends käse und auch auf so einen ****** wie ballaststoffe geachtet, das waren so 2400kal auch nihts abgenommen, ging 4 wochen so.
pure frustration. momentan habe ich beschlossen einfach carbs zu essen: 1700kal 200g ew 200g carbs und gaaanz wenig fett so unter 20g, mal schauen wie das läuft.
seit 1 woche einfach gar keine lust mehr auf training so was hatte ich noch nie, nicht mal als ich in dem loch war, kraft ist gesunken.
jedes mal wenn ich ad mache ist die erste woche einfach nur geil habe da mega viel kraft dann plötzlich kommt der einsturz und ich ***** ab,umso känger ich ad mache umso schlimmer wird es, gar nicht von der kraft her sondern von der stimmmung. meine längte ad zeit war 4 wochen ohne refeeds.
so deswegen versuch eich es jetzt einfach mal mit carbs. mein körper will das fett einfach nciht verlieren, ich ieß nciht wieso.
eig bin ich ja von ultra low carb begesitert, aber nur für ne woche, höchtens zwei.
was ich auf jeden fall bemerkt habe ist, es macht keinen verdammten unterschied ob ich gemüse esse oder nicht, ob ich omega 3 fette esse ode rnicht, ob ich auf ballaststoffe achte oder nicht.
1700 kal weil ich von einem gesamtumsatz von 2700kal ausgehe da ich student bin und nur 3 mal in der woche gk mache. will 1kg pro woche abnehmen daher auch diese 1700
mein tp ist momentan gk mit kb, bd,rd,sd,kh,und klimmis
