Trainingsplan für Muskelaufbau als Anfänger

Ich beginne sehr bald mit dem Fitnesstraining. Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Kraftaufbau ist nur zweitrangig. Mir ist die Ästhetik am wichtigsten. Wenig Körperfett und definierte und gut sichtbare Muskulatur. Natürlich kommt mit der Kraftsteigerung auch automatisch der Muskelaufbau, jedoch kenne ich viele Leute die trotz großer Muskeln eher wenig Gewicht bewegen. Also muss die Kraft nicht zwangsläufig steigen um Muskulatur aufzubauen.
Ich halte auch von dieser "Massephase" und "Defiphase" nichts. Ich will das ganze Jahr über einen flachen Bauch haben und nicht im Winter mit einer fetten Wampe rumlaufen.
Empfohlen wird den Anfängern immer der WKM Plan, welcher mir jedoch selbst für einen Anfänger als zu wenig erscheint. Da wäre mir ein Push Pull Plan lieber. Aber ihr habt bestimmt viel mehr Ahnung als ich und könnt mich des besseren belehren.

wozu sollten wir dich belehren. fang erst mal an...

Was genau willst du nun wissen? Entscheide dich für einen Trainings- und Ernährungsplan, schreib ihn hier mit deinen Ausgangswerten (Grösse, Gewicht, KFA, Alter) rein.

Zitat:

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Zitat von mike1983

wozu sollten wir dich belehren. fang erst mal an...

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Mit welchem Plan den? Kann ja nicht einfach irgendwas machen.

bin wie wie viele hier mit wkm angefangen.erstmal die grundlagen, übungen beherschen.
wenn man dann im satz sein körpergewicht bewegen kann, splittet man auf.
auch ein 2er geht. aber auch hier die grundübungen das wichtigste. die begleiten einen das ganze leben.

muskelaufbau ohne kraftaufbau ist nicht möglich. du wirst krafttechnisch schon ne basis brauchen.

mach erstmal den wkm.
machst ein paar sätze arme dazu bisschen bauch fertig.
gewöhne dich erstmal an die belastung, sich in den ersten 6 wochen abzuschießen macht keinen sinn.

Zitat:

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Zitat von mike1983

mach erstmal den wkm.
machst ein paar sätze arme dazu bisschen bauch fertig.
gewöhne dich erstmal an die belastung, sich in den ersten 6 wochen abzuschießen macht keinen sinn.

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Also den normalen WKM Plan + ein bisschen Arme und Bauch mit einbauen?

ja. leicht anfangen. übungen lernen. gewichte steigern.

Zitat:

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Zitat von User93

Also den normalen WKM Plan + ein bisschen Arme und Bauch mit einbauen?

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Arme kannst Du getrost weggelassen, sind zum Glück involviert.

Also die Unterarme um sicher zugehen.

merke= "Form follows Function"

aus diesem Grund werden Klimmzüge in der Regel auch nicht im Unterarm-Modus praktiziert,
weil du in der echten Welt beim klettern über iein Hinderniss immer den Obergriff nutzt.

so meine Philosophie, sehen hier wahrscheinlich der Großteil anders.


Viel Spaß!

Du solltest als erstes deine eigenen Erfahrungen machen bevor du dann überhaupt fragen kannst was wichtig ist, manche Sachen ergeben sich auch durch das learning by doing :)

Hast du denn schon angefangen ?
Ich persönlich trainiere schon eine Weile und weiß auch schon bisschen was :p
Wichtig ist, dass du deine Muskeln nicht zu sehr anstrengst, denn das ist bei einem Anfänger nicht ganz gut.

Kleidung spielt ebenso eine große Rolle.
Sollte aber jeder für sich entscheiden was er tragen mag.
Meiner Freundin habe ich hier richtig gute Sport-Leggings gekauft, die passen sich laut ihr dem Körper an und auch die Preise sind ganz gut :d

Aber wie gesagt, mache erst einmal deine Erfahrungen.