Zuerst mal ein paar angaben zur Person:
Alter 28
Gewicht 76 kg, 10% KF,
Größe 183
Ich trainiere seit 1 Jahr , habe die meiste zeit aber Diät gehalten
(ausgangsgewicht 85 kg , 23% KF)
wie mann aus den angaben schlussfolgern kann bin ich jetzt ein "Schmali"
also möchte ich nun Masse aufbauen , habe aber keine ahnung wie die nährstoffverteilung (in %) aussieht , und wieviel kalorien ich mehr zu mir nehmen muß (ohne unnötig wieder fett aufzubauen).
und welche trainingsart am besten geeignet ist?
(zur zeit 3 split , 10 Wh , 4 Sätze)
Ps: Jetzt schon Creatin oder damit warten
