2er Split: Kurze Bewertung

Ich hoffe es findet sich wer, der einen kurzen Blick auf den TP werfen kann.

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten, bin 17, 60kg, 178cm und wollte in Zukunft diesen 2er Split machen:

TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende
Trizeps: Kickbacks
Bauch: Crunches, Beinheben
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls
Schultern: Seitheben vorgebeugt
Beine: Beincurls, Ausfallschritt

Ich trainiere zu Hause und habe an Geräten zur Verfügung: Hantelbank (positiv, negativ, Scottcurl, Beincurler), LH, 2 KH, Treppe, um Klimmzüge zu machen, Schrägbank

Ich wollte immer nur einen Satz pro Übung mit 7-14 Wiederholungen machen (außer bei Klimmzügen). Ich trainiere 3/Woche immer mit einem Ruhetag an dem ich dann allerdings Joggen gehe.

Danke im Vorraus,
Gruß Tobi

Fehlen Kniebeuge und Kreuzheben.
Für Trizeps würde ich Dips einbauen
Willst du die Übungsabfolge so beibehalten?
Halte ich für ungünstig
stylor

Ich bin für alle Verbesserungen offen, du kannst den Plan gerne umgestalten :)

TE 1: Brust, Trizeps, Bauch:

Brust: Bankdrücken, Fliegende kann man lassen
Trizeps: Kickbacks --> Dips
Bauch: Crunches, Beinheben würd ich ganz weglassen... wird bei KH und KB ohne dies gut trainiert, aber wenn dann am Ende des Trainings
Rücken: Klimmzüge, Langhantelrudern Unbedingt KH (Kreuzheben) mit einbauen

Übungsreinfolge: Rückenübungen, Brust, Trizeps, Bauch... oder du trainist im Zirkel... liegt mir allerdings nicht so sehr


TE2: Bizeps, Schultern, Beine

Bizeps: Hammercurls, Scottcurls entweder oder... 1 Bizeps Übungen reicht wird ohne hin bei den Klimmes und LH-Rudern gut beansprucht
Schultern: Seitheben vorgebeugt unbedingt FD (Frontdrücken mit einbauen
Beine: Beincurls, Ausfallschritt KB (Kniebeugen) Ausfallschritte raus..

Übungsreinfolge: Beine, Schultern, Bizeps

mfg

Ramml
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vielleicht so:

TE 1: Beine Brust Trizeps:
Beine: Kniebeugen, Beincurls (falls du es noch machen möchtest), Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Fliegende (kannst ja auch mal tauschen mit z.b. SBD, Dips oder so, falls du die Möglichkeiten hast)
Trizeps: French Press
Bauch: Crunches, Beinheben



TE2: Rücken Schulter Bizeps
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern (musst schauen wie du die Reihenfolge hast, ich mache z.B. zuerst Klimmzüge)
Bizeps: Langhantelcurls
Schultern: Frontdrücken, Seitheben

...also so würd ich es wohl machen