912 HST + Keto 2006 (Update Seite 2)
Seit Montag den 23.5 bin ich dran, heute endlich schon Tag 7. Das Training wird langsam abartig..
Hier ein paar Daten
Vorher:
Gewicht: 93 - 94kg
Kfa in %: keine ahnung 18/19
Taillenumfang: 89
Hüftumfang: 95
Arme: 39 (durch Wasserverlust auf 37 – 38)
Aktuell:
Gewicht: morgens 88,5 kg im laufe des Tages geht’s rauf auf 90kg
Taillenumfang: 82
Hüftumfang: 91 – 92
Arme: 38 - 39
Training
Schrägbank: 25
Kniebeugen: 20 – 30
LH-Rudern: 30
Shruggs: 30
Frontdrücken 15
Fliegende 20
Klimmzüge 20 only negative
Beinstrecken 20
Seitheben 20 – 30
Waden 30
+ Armtraining:
Pushdowns, Extensions, Curls
Außerdem ca. 50 – 100 Bauch vor und nach dem Training
Ernährung + Supps
Ernähren tu ich mich ketogen <10KH am Tag
3 Tage vor beginn des Zyklus hab ich schon auf Keto umgestellt und bin dann schrittweise mit Kcal runter gegangen.
1 – 3 Tag 2200 kcal (geringe Fortschritte)
4 Tag ca 2000kcal
5 Tag 1700 kcal (+Ephedrin)
zur Zeit bin ich so bei 1300 – 1500kcal
Supps sind Multivitamin Tabs und Ephe
Also von den Umfängen her ist schon was an fett runter. Leider stagniere zu zeit ein bisschen. Die Bauchmuskeln kommen auch nicht zum Vorschein, ich hätte nicht gedacht das ich so fett bin. (Ich hab auch 0 Bauchmuskeln) Mit der Defi im Armbereich wird glaub ich auch nix.
Mal sehen
Ich denke der Refeed am Samstag wird mir gut tun
Sonstiges:
Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei. Durch ECA hab ich noch mehr wasser verloren und nochmals Kraft. Am Tag 5 gings endlich besser und jetzt hab ich auch keine Probleme mehr.
Was meint ihr warum mein Gewicht auf einmal nicht mehr runter geht, eventuell Muskelmasse dazu gekommen, man kann sehen das mein Arme dicker geworden sind.
Meint ihr, geht in 5 tage noch ordentlich was runter an fett?
Re: 912 HST + Keto (Aktueller Stand )
[Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei.
keto, funkt zum fettabbau super....nur funktioniert low carb, genauso gut und du könntest, nach dem training, die so verdammt wichtigen carbs zuführen! ;)
überleg dir das....
könnte dir das ebook, "die metabole diät" zur verfügung stellen! hat mir persönlich, auch gut geholfen!
meine persönliche erfahrung; keto an trainingsfreien tagen und 100-150g carbs, am besten in form von dextrose, als postworkoutgertränk an trainingstagen, bewirken wunder!!!
regelmässige insulinspitzen, sind wohl auch für ne defi, unverzichtbar!?
GruSS
Brachialis
Re: 912 HST + Keto (Aktueller Stand )
Zitat:
Zitat von Etta
Seit Montag den 23.5 bin ich dran, heute endlich schon Tag 7. Das Training wird langsam abartig..
Hier ein paar Daten
Vorher:
Gewicht: 93 - 94kg
Kfa in %: keine ahnung 18/19
Taillenumfang: 89
Hüftumfang: 95
Arme: 39 (durch Wasserverlust auf 37 – 38)
Aktuell:
Gewicht: morgens 88,5 kg im laufe des Tages geht’s rauf auf 90kg
Taillenumfang: 82
Hüftumfang: 91 – 92
Arme: 38 - 39
Training
Schrägbank: 25
Kniebeugen: 20 – 30
LH-Rudern: 30
Shruggs: 30
Frontdrücken 15
Fliegende 20
Klimmzüge 20 only negative
Beinstrecken 20
Seitheben 20 – 30
Waden 30
+ Armtraining:
Pushdowns, Extensions, Curls
Außerdem ca. 50 – 100 Bauch vor und nach dem Training
Ernährung + Supps
Ernähren tu ich mich ketogen <10KH am Tag
3 Tage vor beginn des Zyklus hab ich schon auf Keto umgestellt und bin dann schrittweise mit Kcal runter gegangen.
1 – 3 Tag 2200 kcal (geringe Fortschritte)
4 Tag ca 2000kcal
5 Tag 1700 kcal (+Ephedrin)
zur Zeit bin ich so bei 1300 – 1500kcal
Supps sind Multivitamin Tabs und Ephe
Also von den Umfängen her ist schon was an fett runter. Leider stagniere zu zeit ein bisschen. Die Bauchmuskeln kommen auch nicht zum Vorschein, ich hätte nicht gedacht das ich so fett bin. (Ich hab auch 0 Bauchmuskeln) Mit der Defi im Armbereich wird glaub ich auch nix.
Mal sehen
Ich denke der Refeed am Samstag wird mir gut tun
Sonstiges:
Der Kraftverlust war am Anfang enorm, das Training war richtig schwer eine Quälerei. Durch ECA hab ich noch mehr wasser verloren und nochmals Kraft. Am Tag 5 gings endlich besser und jetzt hab ich auch keine Probleme mehr.
Was meint ihr warum mein Gewicht auf einmal nicht mehr runter geht, eventuell Muskelmasse dazu gekommen, man kann sehen das mein Arme dicker geworden sind.
Meint ihr, geht in 5 tage noch ordentlich was runter an fett?
Hi!
Ich habe auch mal Keto + Cluster HST gemacht => Selbstmord!
Wenn schon mit wenig KHs, dann Low Carb!
