Zitat von Leo1221
Hallo,
bitte bewertet meinen plan und sagt mal was dazu!!
Mo: Brust und Bizeps
3 sätze BD mit LH 10-6 WDH
3 sätze Schrägbankdrücken mit KH 8-6 Wdh
3 sätze BD-Maschine 8-6 wdh <- Unnötig
3 sätze cabel kross oder butterfly <- 2 Sätze reichen
3 sätze hammercurls KH 8-6 wdh
3sätze KH curls auf einer so nemn teil, da ist es dann so schräg (ich glaub man nennt es Scott-curls)
mi:
Beine und Schultern
3 sätze 45 ° beinpresse 15-8 Wdh
2 sätze Kniebeugen 15-8 Wdh <- Würde mit Kniebeugen anfangen
3 sätze wadenheben 15-8 Wdh
1 bis 2 sätze beinbeugen 15-8 Wdh <- Unnötig
3 sätze Frontdrücken LH an Multipresse 10-8 wdh
3 sätze KH Drücken 8-6wdh
2 sätze seitheben 8-6 wdh
2-3 Sätze Dips (dafür eine obige Übung streichen)
fr: rücken und trizeps
3 sätze klimmzüge 12-8 wdh
3 sätze lh rudern vorgebeugt 10-8 wdh
3 sätze latziehen zum nacken 8-6 wdh <- Latziehen zur Brust ist besser
3 sätze french press 10-6 wdh
3sätze pushdown mit engem griff
3 sätze dips
Was ist mit Bauch und Nacken
ich gehe 4 bis 6 mal die woche ins fittnessstudio, wie meine zeit es zulässt!
mfg Leo
