aufbauen

hi @ all!!!

ich habe ein richtiges problem!
ich trainiere jetzt seit ca 1 1/5 jahren mit einem freund zu hause!
ich achte eigentlich nicht so auf die ernährung!!!
so jetzt mein problem!
ich bin 182cm groß und wiege 67kg!
(wichtig habe sehr dünne beine da ich diese erst begonnen habe zu trainieren auch ein grund wegen gewicht)
ich esse ca so:
morgens eine schüssel kellogs
in der schule 2 brote
zu hause was es halt gibt
manchmal noch zwischendurch was von mittag und dann zu abend!!!
könnt ihr mir vielleicht sagen wie ich massiger sprich bulliger werde?
würde gern so cs 75-78kg wiegen!!

danke im voraus
mfg pumper

suchfunktion benutzen .. :D
Mit 16 würd ich nochwas warten,sprich nicht übertreiben mit den gewichten.
Masse nimmst du zu wenn du über dein #Grundumsatz an kcal kommst ...aber das kannst du alles im forum nachlesen