neuer trainingsplan..

hir mein neuer trainingsplan..wäre sehr froh um verbesserungsvorschläge!


Drücken über Kopf 3 sätze je 10wh
kurzhantelcurls 3 sätze je 10wh
Bankdrücken 3 sätze je 10wh
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff 3 sätze je 10wh
langhantelcurls 3 sätze je 10wh
nackendrücken 3 sätze je 10wh
seitheben 3 sätze je 10wh
noachmals 2 sätze bankdrücken zum abschluss

3-4 mal die woche!

ich weis es sind keine beinübungen dabei...die kan ich leider zur zeit nicht ausführen(verletzung)

wie gesagt wäre froh um verbesserungs vorschläge!

mfg

nun. ich habe mir nicht genau über die reienfolge gedanken gemacht..
einfach ein wenig darauf geschaut da snicht 2 übungen hintereinander die gleichen muskeln beansprucht werden!


darum wie gesagt bin froh über jede verbesserungsmöglichkeit dir ihr mir geben könnt!

kommts den auf die reihenfolge schwer draufan?

mfg

am anfang und am ende bankdrücken? orientier dich doch etwas am wkm-plan...

Du willst jeden Tag (4mal die Woche) diesen Plan durchziehen ????

Also [schild=17 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Übertraining [/schild] pur

ja 4 mal die woche!zuviel?


hab ich gemacht...

aber mer grund übungen kann ich nicht mit rein packen

darum 2 mal bankdrücken!

oder sollte man das vermeiden, 2 mal die selbe übung??

mfg

mit diesem ausgearbeiteten plan fangen wir am montag an:

montags-mittwochs-freitags

TE1:
Bankdrücken (12-10-8-8)
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff (12-10-8-8)
Beinpressen (12-10-8-8)
Wadenheben an der Beinpresse (12-10-8-8)

TE2:
Kreuzheben (12-10-8-8)
Schulterdrücken (12-10-8-8)
Klimmzüge (12-10-8-8)
Crunshes (3 Sätze à 20 Wdh.)

Du musst deine Übungen splitten.
Oder nimm einfach den und stell ihn dir nach Lust und Laune um

edit: also am montag te1 mittwoch te2 freitags te1 und montag wieder te2

Wieso liest du dir nicht die Trainingsgrundlagen durch? So wie dein Plan aussieht hast du nicht die geringste ahnung von dem was du da tust...

hab ich alles durchgelesen, sogar mer mals!

ausser den bein übungen hab ich alles gründübungen dabei...plus dazu halt noch ein paar isos!!

zurzeit kann ich leider überhaupt kein beintraining mache,
verletzung am schienbein(fussball spielen)

darum frag ich ja nach verbesserungs vorschläge!

mfg

[quote="toxice"]mit diesem ausgearbeiteten plan fangen wir am montag an:

montags-mittwochs-freitags

TE1:
Bankdrücken (12-10-8-8)
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff (12-10-8-8)
Beinpressen (12-10-8-8)
Wadenheben an der Beinpresse (12-10-8-8)

TE2:
Kreuzheben (12-10-8-8)
Schulterdrücken (12-10-8-8)
Klimmzüge (12-10-8-8)
Crunshes (3 Sätze à 20 Wdh.)


vielen dank,,für deine hilfe!

aber wiegesagt zur zeit kann ich überhaupt keine beinübungen machen!

Zitat:

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Zitat von heimi_swiss

hir mein neuer trainingsplan..wäre sehr froh um verbesserungsvorschläge!


Drücken über Kopf 3 sätze je 10wh
kurzhantelcurls 3 sätze je 10wh
Bankdrücken 3 sätze je 10wh
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff 3 sätze je 10wh
langhantelcurls 3 sätze je 10wh
nackendrücken 3 sätze je 10wh
seitheben 3 sätze je 10wh
noachmals 2 sätze bankdrücken zum abschluss

3-4 mal die woche!

ich weis es sind keine beinübungen dabei...die kan ich leider zur zeit nicht ausführen(verletzung)

wie gesagt wäre froh um verbesserungs vorschläge!

mfg

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4mal die woche seitheben, kh-curls,lh-curls,... :axt:

Wenn mach nen Gk der sich auf gü beschränkt. gegebenenfalls 1-2 isos mit 1-2 sätzen!