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wie sollte die ernährung direkt nach dem training aussehen.
ich mache es zur zeit so:
direkt danach dextrose
5-10 min später 2 bananen
dann 5 min später whey protein shake
nochmal 10 min später ne mahlzeit z.B. tatar-flscheis mit reis oder ähnliches.
70 min nach dem training dann 500 g quark für die ich mir so ne stunde zeit lasse,also langsam esse.
ist das gut so oder ist da ein ernährungstechnischer fehler drin?
Sieht recht viel aus. Zu kurz kommt da sicher nichts. Du machst dir allerdings einen Mordsaufwand. Das geht auch leichter ;)
zB.
bis 15min nachm Training: Dextrose-Protein Shake
bis 90min danach: große KH-EW haltige Mahlzeit mit günstigen Fetten
Zitat: nochmal 10 min später ne mahlzeit z.B. tatar-flscheis mit reis oder ähnliches.
70 min nach dem training dann 500 g quark für die ich mir so ne stunde zeit lasse,also langsam esse.
Was soll das?
Deine erste Mahlzeit befindet sich gerade mal eine Stunde im Magen und du kippst schon wieder was drauf. Du sollst zwischen 2 Mahlzeiten ca 3 Stunden vergehen lassen, damit dein Magen genug Zeit hat, mit der ersten Portion fertig zu werden.
Würde den Quark vor dem zu Bett gehen zu mir nehmen.
Nach dem Training Dextrose + Wey
Stunde später ne ausgeglichene Mahlzeit
Vorm schlafen Quark
ok also mach ich das dann ab jetzt so.bin meistens so um 19 uhr mit dem training fertig dann nehem ich dextrose + whey proteine
dann um 20 uhr ne mahlzeit mit langkettigen kohlenhydraten wie das tatar mit reis
dann um 22.30 500g quark.
optimal so?
Sieht gut aus. :)Zitat:
Zitat von Gainer019