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Hi, ich werde aus dem Ding einfach nicht schlau. Mir fehlkt da eine Legende!
Woher soll man den wissen, was die unter starker Anstrengung, schwacher Anstrngung usw. verstehen.
Vielleicht kann mir einer von euch weiter helfen, wie habt ihr das gemacht?
Danke schon mla im vorraus
ja das ist leider etwas undefiniert
nimm lieber den hier:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm
schau einfach mal auf den thread den ich aufgemacht habe, da haben einige ihren beitrag hinzugegeben:
autor: power3000
thread: kalorienrechnerliste
viel glück
Hallo,
ich habe beide rechner mal ausprobiert und komme bei beiden so ca. auf 4200 kcal mit 100kg bei 1,80m. Spielt der kfa dabei nicht auch eine rolle, also meiner müsste so bei 25 liegen und ich weiss genau, dass der drastisch ansteigen würde wenn ich 4000 kcal zu mir nehme. Zur Zeit liege ich so bei 1500 bis 2000 kcal und nehme seit mehreren monaten nichts mehr ab und auch nicht zu trotz refeeds. Mein Startgewicht war 134 kg hab aber nicht alles auf einmal abgenommen sondern über mehrere etappen. Der Hauptteil des fettes das ich nicht los werde sitz am bauch und auf den hüften.
Kann mir vielleicht jemand nen Tip geben?
Hier mal ein typischer Tag.
06:30 400ml milch 0,3% mit 40g eiweiß
10:00 250g Magerquark
12:30 200g reis, dose thunfisch oder Pute
17:00 wie 6:30 plus 40 g kohlenhydrate an trainingstagen 3xwoche
18:00 40g dextrose nach training
20:00 salat mit thunfisch oder pute
23:00 eiweißshake mit wasser
Mein ziel ist es die 100 kg zu halten bei geringerem kfa.
Sorry bin glaube ich etwas vom ursprünglichen thema abgekommen
Gruß