Meinung zu Train-Plan? Übertraining?
Hi
ich habe mir einen Trainingsplan mit Hilfe von Kollegen aus meinem Gym zusammen gebastelt und werde gern wissen, ob ich irgend etwas übertrainiere.
Ich gehe Dienstags; Donnerstags und Freitags ins Gym und die Trainsplits wechseln sich halt immer ab.
Trainsplit 1
Übungen:---------Gewicht in Kg------- WH
Bankdrücken-----------------------12 10 8 6
KH Schräg--------------------------15 12 12
Fliegende---------------------------10 10 10
Dips---------------------------------4x max
French Press-----------------------12 10 8
KH Frontheben---------------------12 10 8
Reverse Butterfly------------------12 10 8
Trainsplit 2
Übungen:----------Gewicht in KG-----WH
Rudern Stange---------------------12 10 8 6
Extensions--------------------------4x 30
Klimmzüge-------------------------4xmax
Kniebeuge
Extensions-------------------------4x30
KH Hori.-----------------------------12 10 8 6
KH Verti.--------------------------12 10 8 6
KH hori. soll heißen, das ich den Bizepts dadurch traine, indem ich meinen Arm auf eine Bank auflehne mit ca. 80° Rückenlehne und die KH-Stande immer horizontal bleibt.
KH verti. ist das selbe nur mit dem Unterschied, dass ich die KH-Stande senkrecht halte. Kenne leider den Fachausdruck dafür nicht.
Speziell bei der Brust und dem Trizeps bin ich mir unsicher.
Bin für sämtliche Vorschläge offen.
thx =)
Re: Meinung zu Train-Plan? Übertraining?
Tag 1
Brust
Trizeps
Schulter
Davon abgesehen, daß ich Trizeps nicht vor Schulter trainieren
würde, ist der Tag ziemlich heavy für deinen Schultergürtel. Weiß nicht
ob es sinnvoll ist, alle Drückübungen, mit so einem relativ hohen Volumen
in eine TE zu packen.
Tag 2
Rücken
Beine
Bizeps
Die 2 größten Muskelgruppen mit Beine und Rücken an einem Tag ist
auch ziemlich heavy. Und dann noch Bizeps...
Wenn Du bei der Einteilung bleibst, würd ich wenigstens die Übungen
und Reihenfolge ändern, da diese zum Teil nicht so der Hammer sind.
Tag 1
Bankdrücken (im Wechsel mit Schrägbankdrücken)
Fliegende
Dips
Military Press
Seitheben
French Press
Schulter nur 2 Übungen, da schon bei Brust belastet, Trizeps nur eine, da
schon bei Brust und Schulter belastet.
Tag 2
Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben
Kreuzheben (ohne Beinbeteiligung)
Klimmzüge (eng im Untergriff)
LH-Rudern vorgebeugt
Hammercurls (im Wechsel mit LH-Curls)
Das ist natürlich ein Heavy-Tag mit KB, KH, KZ und LH-Rudern. Würd ich
so nicht machen... Aber egal. Bizeps reicht eine Übung, da bei Rücken
voll mit belastet. Kreuzheben mit gestreckten Beinen, da sonst zuviel für
Oberschenkel und da ist auch nicht mehr so die Kraft und mit
gestreckten Beinen isoliert es noch den Beinbizeps neben dem Rückenstrecker.
:winke:
Re: Meinung zu Train-Plan? Übertraining?
Zitat:
Zitat von Pecto
Das ist natürlich ein Heavy-Tag mit KB, KH, KZ und LH-Rudern. Würd ich
so nicht machen...
Ich würd kotzen...oder umkippen...oder beides :schreck:
