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hallo an alle bb freunde,
ich habe mir nen TP-Plan zusammen gestellt aus den WKM & HST Trainingsgrundlagen und wollte euch frage ob ihr nen fehler in meinen Plan es seht bzw. endeckt!!
natürlich ist jeder paln ganz individuell auf jede person angepasst
aber vielleicht habe ich ja nen fehler gemacht und eswas zusammen geschmissen was gar nich zusammen geht!!
bitte guckt euch den paln mal an und teilt mir eure meinung mit
ob nun positiv oder negativ.
hier mein paln als excel zip datei
seltsamer Aufbau sag ich da mal
ja das stimmt das es etwas seltsam ist!!
aber wenn man sich etwas vertieft kommt man hinter den sinn des Planes,
bei jeder übung wird ein aufwärmsatz von 50% und 85% absolviert vom nächsten gewicht und jede zweite woche wird das gewicht gesteigert um ca. 5 - 10 %
zwei wochen ergeben ein Zyklus wie im HST programm!!
oder fidet ihr den plan absolut *******??
stell den Plan doch mal als Text hier rein!
Sätze WH Zyklus 1
TAG I Woche I Woche I Woche II
Aufwärmsatz 2 10 / 5 6,5 / 11 7 / 12 8 / 13
50%/85% 50%/85% 50%/85% von
Bankdrücken 2 10 / 10 13 / 13 14,5 / 14,5 15,5 / 15,5
80% 90% 100%
Aufwärmsatz 2 10 / 5 6,5 / 11 7 / 12 8 / 13
50%/85% 50%/85% 50%/85% von
Kreuzheben 2 10 / 10 13 / 13 14,5/14,5 15,5 / 15,5
80% 90% 100%
Aufwärmsatz 2 10 / 5 4 / 6,5 4 / 8 5 / 9
50%/85% 50%/85% 50%/85% von
LAT-Ziehen KH 2 10 / 10 8 / 8 9,5 / 9,5 10,5 / 10,5
80% 90% 100%
Sätze WH Zyklus 1
TAG II Woche I Woche II Woche II
Aufwärmsatz 2 10 / 5 0 / 1,5 0 / 1,5 1,5 / 2,5
50%/85% 50%/85% 50%/85% von
Frontdrücken 2 10 / 10 1,5 / 1,5 2,5 / 2,5 3 / 3
80% 90% 100%
Aufwärmsatz 2 10 / 5 6,5 / 11 7 / 12 8 / 13
50%/85% 50%/85% 50%/85% von
Kniebeuge 2 10 / 10 13 / 13 14,5 / 14,5 15,5 / 15,5
80% 90% 100%
Aufwärmsatz 2 10 / 5 6,5 / 11 7 / 12 8 / 13 50%/85% 50%/85% 50% / 85% von
Rudern vorgeb. 2 10 / 10 13 / 13 14,5 / 14,5 15,5 / 15,5
80% 90% 100%
irgendwie total unverständlich oder???
daher habe ich es auch als excel datei von anfang an angehängt!!!