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also ich trainiere seit ca. 2 jahren ernsthaft und ernähre mich jetzt schon ca. 1 jahr lang von viel protein, kohlenhydraten usw. - alles was halt dazugehört.
darüber hinaus trink ich noch selbstgemachte weight gainer (banane, haferflocken, vanilleeis, usw.), da mir die anderen zu teuer sind.
aber: ich habe in einem jahr gerade mal 1-2 kg zugenommen. :crybaby:
woran könnt es liegen, bzw. was kann ich machen? :help:
Wenn Du eine Stoffwechselerkrankung ausschließen kannst, wirds wohlZitat:
Zitat von MastaKillah
daran liegen, daß Du immer noch nicht genug ißt.
Poste doch mal einen Beispieltag!!
Und nächstes Mal bitte nen deutschen / gescheiten Threadtitel!!
tja, dann mach ich mal:
am morgen:
- 1 mix mit 400 ml milch, 1 banane, 1 topfen (oder quark), 4 löffel haferflocken, und 1 löffel honig
vormittag:
-2 müsliriegel, 2-3 kleine mahlzeiten mit wurst, fleisch, brot, gemüse
mittag:
-unterschiedlich - irgendwas mit viel eiweiß, und viel davon.
abend:
große portion wurst oder fleisch, oder etwas mit eiern.
ca. 1 stunde vor dem zu bett gehen:
der gleiche mix, wie am morgen
dazu noch auf den ganzen tag verteilt kleine snacks, bei denen ich nicht so sehr auf den nährwert acht gebe, und ca. 3 liter mineral
an trainingstagen noch zusätzlich ca. 1 stunde nach dem training 1 mix mit 350 ml milch, 1 banane, 3 löffel hafermark, 1 löffel geriebene haselnüsse, 4 löffel vanilleeis und 1 löffel olivenöl
ach ja, sorry wegen dem threadtitel.
das ist zwar schonmal mehr als die meisten hier essen, die ähnliche Probleme posten, aber in deinem Fall eben scheinbar noch zu wenig
@DonnieDarko
Eventuell
@Threadler
Mach Dir mal die Mühe, die Portionen genau aufzuschreiben und die kcal
zusammenzurechnen. Nur so kannst Du anhand Deines Grundumsatzes
ermitteln, wieviel Du essen musst und nur so kannst Du die "Dosis" auch
gezielt erhöhen.
:winke:
tja, vor dem aufschreiben und rechnen hab ich mich bis jetzt halt gedrückt. werde aber anscheinend nicht dran verbeikommen.
danke fürn rat.
:daumen:Zitat:
Zitat von MastaKillah
De nada.