Habe heute mit DC begonnen

Hatte grade die erste DC einheit:

Sz curls
Oberamstrecker im knien an einer bank
Oberarmbeuger hinterm körper
Kniebeugen
Wadenheben
Beincurls

habe überall, außer bei den beugen einen 2 sten satz nach den "15" atemzügen angehängt, war mal was anderes nach den ganzen sätzen die ich in letzter zeit gemacht habe.
Geschwitzt hab ich wie ein schwein und das dehnen für 60 sek. war fast so schlimm wie die sätze an sich.

morgen werde ich wieder trainieren, da ich nächste woche bis mittwoch nicht mehr dazu komme.

der morgige tag wird so aussehen:

Negativbankdrücken ( ich will kein geführtes drücken machen, sehe da keinen vorteil für mich oder was denkt ihr)

Latziehen
t-bar rudern
schulterdrücken an der Multipresse

french press

achja und was ist mir bauch in dem system? denke ich werde noch eine übung bauch dazu nehmen.

mal sehen wie es läuft, werde berichten.

jetzt habe ich muskelkater in den waden und der rst ist auch platt!

bin auch sonst körperlich fertig.

Wo ist bei deinen Plan eigendlich das Kreuzheben??

Diese Übung vermisse ich bei dir.

Gibt es da einen Grund?

ich habe kaputte bandscheiben und kann kein kreuzheben mehr ausführen, hab sie mir bei ner vorbereitung auf nen k3k wettkampf platt trainiert.

komme grade von einheit 2, die dehung mit den flies war hammer schlimm ich dachte mir reißen die muskeln gleich ab, hab auch nur 30 sek. durchgehalten, dann siend die dinger mir aus der hand gefallen.

achja:
findet ihr die aufteilung nicht etwas blöd? mein bizeos ist jetzt schon wieder völlig im eimer, vom latziehen und rudern.

nochwas wegen kreuzehben:
finde das eh nicht sinnvoll Kreuzheben zwei tage nach schweren beinetraining durchzuführen! hab ich in derk3k zeit auch nie gemachtm, da waren immer 5-7 tage zwischen.

bezüglich KH und Pause!

Ich mache ca. 3Tage zwischen KB und KH pause.

Ich finde einfach KH als eine sehr effektive Übung für die ganze Rückseite des Körpers. :rock:

So aber das war's jetzt.

klar isse effektiv, aber wenn man sie nicht machen kann, dann gehts eben nicht ;)