Bizeps Wachstum + T-Plan bewertung usw...
Hi @ll!
Ich trainiere zwar schon etwas länger (3-4 jahre) aber bin trotzdem eher Anfänger bzw. Hobby-Bodybuilder ;)
Eigentlich bin ich mit dem Trainig so wie es läuft ganz zufrieden, ich nehme langsam aber sicher Masse zu... Nur nicht am Bizeps, seit ca 1 Jahr bleibt das Maßband bei 38 stehen! Könnt Ihr mir Tipps geben um das zu ändern?
Könnte es sinnvoll sein diesen relativ kleinen Muskel mehr als 1 mal die woche zu trainieren? Höhere Gewichte nehmen?
Ausserdem habe ich das Problem das ich die Gewichte mit denen ich trainiere kaum steigern kann, was macht Ihr um die Maximalkraft zu steigern
Was sagt Ihr ausserdem zu meinem Trainingsplan? Liegt es vielleicht daran?
Mein momentaner Plan:
Mo.:Beine/Bizeps
Di.:Brust/Bauch
Mi.:Pause
Do.:Rücken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa.:Pause
So.:Pause
Montag:
Beine:
3. Sätze Kniebeugen 8/7/6 W.
3. Sätze Beincurls stehend 8/7/6 W.
3. Sätze Beinstrecker 8/7/6 W.
Bizeps:
3. Sätze SZ Curls (abgestützt) 8/7/6 W.
3. Sätze sitzende Curls 8/7/6 W.
Dienstag:
Brust:
3. Sätze Lh. Flachbank 8/7/6 W.
3. Sätze Kh. Schrägbank 8/7/6 W.
3. Sätze Fliegende 8/7/6 W.
Bauch:
3. Sätze sit-ups 10/9/8 W.
4. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
Donnerstag:
Rücken:
3. Sätze klimmzüge in den Nacken bis Mv.
3. Sätze Lh. Rudern 8/7/6 W.
3. Sätze Latziehen mit engem Griff 8/7/6 W.
3. Sätze kreuzheben 8/7/6 W.
5. Sätze Wadenheben sitzende 20 -10 W.
Freitag:
Schultern:
3. Sätze Nackendrücken 8/7/6 W.
3. Sätze Seitheben 8/7/6 W.
3. Sätze vorgebeutes Seitheben am Zugturm 8/7/6 W.
Trizeps:
3. Sätze Dipps um die 12 - 6 W.
3. Sätze enges bankdrücken 8/7/6 W.
