Der etwas andere Trainingsplan
Also mein alter Trainingsplan war so :
Montag: Leichtathletiktraining
Dienstag: Ganzkörper
Mittwoch: Leichtathletiktraining
Donnerstag:Ganzkörper
Freitag: Leichtathletiktraining
Samstag: Ganzkörper
Sonntag: 30 min joggen
Beim Ganzkörpertraining hab ich jeden Muskel mit 3 Sätzen a 20 Wiederholungen bearbeitet.Und hab für Trizeps/Bizeps/Oberschenkel 1 Satz mehr gemacht als bei den anderen Muskeln, weil die für Sprinter wichtig sind.Und bei Oberschenkel-Rückseite 2 Sätze mehr weil das der allerwichtigste Muskel fürs sprinten ist.
Nun will ich das Krafttraining nicht mehr 3 mal sondern 4 mal in der Woche machen (auch Sonntag)und es splitten. Für Oberschenkel, Oberschenkel-Rückseite, Bizeps,Trizeps,Schultern muss ich weiterhin 20 Wiederholungen machen weil ich Scnellkraft und auch Ausdauerkraft haben muss.Alle anderen Muskeln kann ich trainieren wie ich will , also auch mit weniger Wiederholungen und langsamer.
Und für die oben schon angesprochenden Bereiche Beine, Arme und ganz besonders Oberschenkel-Rückseite muss ich mehr in der Woche trainieren. Das was nicht sein darf ist das ich Dienstags Beine trainiere ,weil ich Mittwochs beim Training Schnelligkeitsausdauer machen muss und ich dann total ab*****n würde.
Ich habe den oben genannten Trainingsplan jetzt 1 1/2 Jahre gemacht.
Trainiere im Fitnesstudio , hab also alle möglichen Geräte, Hanteln ,Bänke usw zur verfügung. Und ich hab den alten TP ausschliesslich an Geräten gemacht und möchte halt jetzt gerne an die Eisen.
Wäre euch sehr dankbar wenn ihr euch für mich einen TP ausdenken würdet , auch mit den einzelnen Übungen , weil ich denke das ihr euch ein bisschen mehr damit auskennt als ich . :help:
Ach und was ich noch vergessen habe ,keiner der Übungen darf zusehr auf die Waden gehen weil ich da keine Muskelmasse haben darf .
