Wie Umbau meines Trainings auf HIT?

Hallo,

hier im Forum habe ich mich mal ein wenig über HIT/HD schlau gelesen und finde die Trainingsmethode sehr interessant und würde sie auch gerne einmal ausprobiere. Die Frage wäre nur, wie ich am besten mein momentanes Training darauf umstelle?

Jetzt mache ich ein 2er-Splittraining. Jede Übung mit 3 Sätzen und jeweils 10 Wiederholungen. Die Übungen werden zwar nicht so langsam ausgeführt wie hier oft empfohlen (4-2-4), aber schon konzentriert und mit einer Sekunden halten des Gewichtes:

Tag 1
Bauchmaschine
Brust: Schrägdrücken
Negativdrücken
Butterfly
Schultern: Nackendrücken
Seitenheben
Vorhebemaschine
Trizeps: Dipmaschine
Turm
Lendenwirbel Wipper (hier 3x20)

Tag 2
Rücken: Nackenziehen
Rudermaschine
Engziehen
Bizeps: Kurzhantel
SZ-Stange
Beine: Beinstrecker
Presse
Beincurls
Waden: Presse
Sitzend
Pomaschine

Wie gehe ich denn nun HIT am besten an? Schnappe ich mir einen der hier vorgestellten Pläne oder baue ich meine jetzigen Übungen einfach auf 1 Satz mit 6 Wiederholungen um? Und vor allem, wieviel mehr Gewicht legt man am Anfang erstmal mehr drauf (würde ich die Gewichte beibehalten, wäre 4-2-4 wohl eher langweilig)?
Trainingstage sind Dienstag, Donnerstag und Sonntag (paßt am besten).
Vor allem "schockt" mich dann auch noch, dass ich so schnell fertig wäre mit allem (30-45 Minuten).

Wir kombiniert man HIT mit Cardiotraining? Kombiniert man das überhaupt? Im Moment laufe ich nach dem Krafttraining noch 20 Minuten auf dem Crosstrainer (Zufallsprogramm, Stufe 14, Lifefitness Geräte).

Wie sieht es eigentlich bei HIT mit Maschine vs. Freihantel aus? Ich trainierte fast nur an Maschinen, da ich schon sehr auf meinen Rücken achten muß und die Gefahr mal was falsch zu machen, dabei einfach geringer ist. Auf der anderen Seite werden bei Freihanteln natürlich die Haltemuskeln drumherum mehr gefordert.

Hi,

sei mir nicht bös, aber wenn Du Dich mit HIT auseinandergeetzt hast dann solltest Du auch wissen, wenn Du díe Frage stellst:

Zitat:

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Und vor allem, wieviel mehr Gewicht legt man am Anfang erstmal mehr drauf (

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das Du zuerst Dein Maximalgewicht herausfinden musst.

Wichtig mach erstmal 2 Wochen Pause und tu garnichts das ist der beste Start mit dem besten Erfolg

Zitat:

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Trainingstage sind Dienstag, Donnerstag und Sonntag (paßt am besten).

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das ist ok - wenn Du richtig hart trainierst reichen auch 2 Tage/Woche

Zitat:

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Vor allem "schockt" mich dann auch noch, dass ich so schnell fertig wäre mit allem (30-45 Minuten).

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No probelmo - GENAU RICHTIG - versuche nie über 40-50 min zu gehen
alles weitere ist kontraproduktiv

wenn Du richtig Gas gibst bist Du in 45 min fertig - und wenn Du alles richtig gemacht hast kannste kaum geradeaus gehen wenn Du raus bist aus'm Studio

Zitat:

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Wir kombiniert man HIT mit Cardiotraining? Kombiniert man das überhaupt? Im Moment laufe ich nach dem Krafttraining noch 20 Minuten auf dem Crosstrainer (Zufallsprogramm, Stufe 14, Lifefitness Geräte).

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2-max3/Woche HIT Carido so oft Du willst - kommt darauf an was Du willst Fettabbau / Muskelaufbau

Ich pers. mache HIT seit 3 Jahren und Cario im Augenblich 6x/Woche a 30 min plus 2-3 / Training da das Fett runter muss

Zitat:

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Wie sieht es eigentlich bei HIT mit Maschine vs. Freihantel aus? Ich trainierte fast nur an Maschinen, da ich schon sehr auf meinen Rücken achten muß und die Gefahr mal was falsch zu machen, dabei einfach geringer ist. Auf der anderen Seite werden bei Freihanteln natürlich die Haltemuskeln drumherum mehr gefordert.

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Kurz: "Freihantel" ist generell besser - Du hast Dir die Frage selbst beantwortet - wg. Deines Rückens - stärke ihn und es wird Ihm besser gehen - nur schön easy

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prinz :asmoker: